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2018世界杯:羽毛球十种专心训练方法

羽毛球 时间:2019-10-01 14:40来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】2018世界杯:羽毛球十种专心训练方法 01、接吊臀大肌训练:做过四点摸球训练的同学,对训练后臀部的酸爽感觉都有体会,在接吊中,臀大肌的作用最大,相比较后群肌肉而言,臀大肌的强度更能决定球员接吊的速度和深度。 臀肌训练之王就是顶髋臀桥 动作要求:平

2018世界杯:羽毛球十种专心训练方法


01、接吊——臀大肌训练:做过四点摸球训练的同学,对训练后臀部的酸爽感觉都有体会,在接吊中,臀大肌的作用最大,相比较后群肌肉而言,臀大肌的强度更能决定球员接吊的速度和深度。

臀肌训练之王就是——顶髋臀桥
动作要求:平躺于地面,膝盖屈曲脚放在地上,臀肌收缩将髋部顶起,顶起后膝盖躯干成一直线,腹肌收紧防止骨盆前旋。
02、上网-股四头肌训练:同样的跨步动作,上网的时候由于抢点要高,所以对大腿前群股四头肌的要求更高,对羽毛球而言,股四头肌中靠近膝盖部分的力量,决定了上网抢网的高度。
靠墙蹲起正是很好地训练了这一部分肌肉
动作要求:双脚站立,脚跟踮起至最高。手扶墙或椅子,双膝屈曲下蹲,同时踮脚姿态不变,蹲至90度后站起。
03、平高球-肱三头肌训练:肱三头肌的发力集中与否,决定了你的平高球到底平不平,肱三头肌薄弱的同学一般都是高抛球,丧失了平高球的压迫性和攻击性。
 
动作要求:手放于椅子上,身体收紧保持稳定。屈曲手臂将身体下降,椅子越低难度越大,初学者可以膝盖着地。
04、杀球训练:向下的平高球就是杀球,但有了良好的平高球发力还不够,还要有良好的下拉的力。没有条件做引体向上的话,准备一根弹力带也是很不错的。
 
05、后仰被动挣扎-背肌的训练:
羽毛球十种专心训练方法,天冷不愿出门,在家也能完成,非常实用背肌的强度决定了后场会不会被“压翻”。
动作要求:双手上举,保持上举并下蹲,手的位置十分重要,脱离了上举而有前倾的姿态就没有效果了。
06、收腹转体:羽毛球的连贯在于核心的移动,而对手很多也会选择攻击转身的线路,所以收腹转体的训练,可以让场上移动连贯更迅速。
 
07、手腕灵活性训练:有拍练习是羽毛球当中一项很重要,有效的练习方法,主要练习拍感的方法;除了可以练习击球动作,还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。
 
08、灵活发力训练:主要锻炼手腕的力量及手腕灵活性,手腕的爆发力是很重要的,大力击球时增强力量,小动作击球时可以使动作更为隐蔽;同时灵活的手腕可以使网前更多变。
 
09、靠墙静蹲训练:主要是加强膝关节的肌肉力量以保护膝关节,羽毛球运动号称“膝盖第一杀手”,所以要特别注意加强膝关节的保护。
 
10、深蹲训练:主要是锻炼下肢的力量。羽毛球需要腿和脚上的爆发力,深蹲完全可以增强这两方面的素质,而且下肢力量大还保护关节不易受伤,同时增强移动的稳定性。
 
力量较差的可以15-20个一组,每个动作两组,组间休息1分钟;有基础的同学可以20-30个一组,每个动作四组,组间休息30秒。
 

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