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长距离跑步前,你应该知道这些

跑步 时间:2019-05-15 21:28来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】长距离跑步前,你应该知道这些 1、身体机能决定是否适合长距离跑步 运动猝死是由于运动过量而引起的死亡。最常见的是由于心脏病发作而导致的突然死亡,罪魁祸首是 来源于潜在心脏病,不同年龄段患病原因不同。例如小于35岁的猝死者,是由遗传性和心脏先天异常

长距离跑步前,你应该知道这些



1、身体机能决定是否适合长距离跑步
 
运动猝死是由于运动过量而引起的死亡。最常见的是由于心脏病发作而导致的突然死亡,罪魁祸首是 来源于潜在心脏病,不同年龄段患病原因不同。例如小于35岁的猝死者,是由遗传性和心脏先天异常所致;而大于35岁的,大部分都是冠心病所致;对于日常很少锻炼的人来说,超负荷运动跑了十多公里,使心脏循环系统需要的血液量和氧气突然增加,但身体不能及时供给,导致跑步者出现了严重缺血,造成神经过度兴奋,心率失常,引发心脏骤停。
 
 
2、遭遇这些症状,你必须停止长距离跑步
 
比赛前,要到马拉松规定的医院做体格、心脏等方面的检查,根据检查结果决定你能否参加长距离跑。其次在跑步过程中如果出现胸痛、憋气、心慌、头晕和极度疲劳等症状,应该停止运动并尽快找医生查明原因。最后长距离跑步的人必须经过专业的马拉松训练,循序渐进的进行,而不是急于求成。
 
 
3、掌握急救知识——徒手心肺复苏
 
作为一个长跑爱好者,懂得一些急救的方法是必不可少的,它可以为抢救患者赢得时间。做法是:首先一只手放在患者的胸骨略下的位置,另一只手重叠在第一只手上,然后用100次/分钟的频率,垂直向下用力按压患者的胸部,然后驱散人群,把患者上衣纽扣解开,在完全放松和空气流通的情况下,给患者做人工呼吸。
 
 
4、调整参赛前运动时间
 
冬季的时候可以把跑步的时间往后调一些,如果光单单的晨练,建议延长热身时间,控制好速度,尽量不做跑速度的训练,采用低心律放松跑会更安全,如果遇到高温和湿热天气,降低自己的训练强度,多饮水,放弃比赛。
 
 
5、过于肥胖者,不适合长距离跑
 
肥胖者多是由于新陈代谢比较缓慢,脂肪大量堆积在体内,排放不出造成的,一般它们的肌肉运动量比较差,所以长跑时肥胖者承担不了那么大的运动量,如果一意孤行的话,容易出危险。

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