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跑步伤膝盖、腿变粗?跑步5大观念

跑步 时间:2019-05-13 14:41来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步伤膝盖、腿变粗?跑步5大观念 跑步,对一些人来说不只是运动,他是一种生活习惯、甚至信仰,象征着态度与纪律,虔诚的人不管晴雨每天都至少要给他跑个一段,不然面目可憎。但更多的人觉得跑步很痛苦,又喘、用来减肥又没效率(虽然减肥本来就不该求快),

跑步伤膝盖、腿变粗?跑步5大观念

跑步,对一些人来说不只是运动,他是一种生活习惯、甚至信仰,象征着态度与纪律,虔诚的人不管晴雨每天都至少要给他跑个一段,不然面目可憎。但更多的人觉得跑步很痛苦,又喘、用来减肥又没效率(虽然减肥本来就不该求快),隔天上班上学还会铁腿,连二楼都还要坐电梯。

有趣的是,抗拒的同时我们还会化身理由伯,永远找得到不去跑步的正当理由,例如跑步伤膝盖啊!晚上跑步吸二氧化碳!反正,不是懒惰就对了。
今天,我们就是要用科学破解或证实我们这些借口。你可以考虑要不要继续看下去,因为,你即将没有理由了!
拒绝跑步理由1:跑步会伤膝盖吗?
我们在走路、爬楼梯的时候常常会觉得膝盖承受很多压迫,跑步的强度多上好几倍,因此许多人观望、还没开始跑步的原因都是“跑步会伤膝盖”,但真的是这样吗?
研究人员追踪了跑者的状况长达 7 年,同时也比较了走路运动以及其他运动的组别,纪录了他们的运动频率、强度、年纪及体重,发现跑步不只没有增加关节炎(Osteoarthritis)以及髋关节置换(Hip Replacement),反而显著的降低了关节炎的风险。
因此医生不会反对大家去跑步,反而会鼓励大家交替做各类运动。只有在真的体重过重,或者是已经受伤的人,在跑步上会有特殊的考虑,会建议暂缓,用游泳或脚踏车等,对膝盖压力较小的方式取代。但最糟的,绝对是不运动!
拒绝跑步理由2:扁平足不能跑步吗?
很多人会觉得扁平足的人,因为足弓比较低会比较容易有运动伤害,不适合跑步,这是真的吗?目前在相关的证据并不明确,如果你的目标是在追求健康,而不是奥运金牌,那即使有扁平足,在多数状况下都不会影响你跑步。
至于运动伤害的部分,有篇研究足弓过高与过低的人,他们在跑步时可能会有哪些伤害。高足弓的人,容易有脚踝、骨头相关的运动伤害,低足弓的跑者就容易发生在软骨组织的关节伤害。但扁平足的朋友可以跑步这是很确定,如果产生运动伤害,找医生诊断确认可能原因才是最重要的。
拒绝跑步理由3:跑步会让腿变粗吗?
大家是不是在刚跑完时,看了小腿而有腿变粗了的感觉呢?尤其是许多女性朋友,感觉腿变粗就吓得不敢跑啦。
但其实,那只是暂时的现象!使用肌肉时,运送能量的血液就会集中在那个部位,如此一来,那个部位暂时会很像水肿般变得很粗很涨,产生肿大现象,这是因为身体剧烈运动后所产生的现象,过一段时间就会恢复。如果原本腿部比较多脂肪的人,养成跑步的习惯不会真的让腿变粗,而是变更紧实!
通常短时间内需要大量爆发力的运动,像是短跑选手、跳高选手,小腿肌肉就可能比较粗。但长跑选手,或者是一般路跑的运动者,小腿是不会比较粗的。只要搭配适度的伸展运动以及按摩,小腿变粗的问题其实不用过度担心。
另外,其实许多人的小腿粗,是小腿长度的关系。如果天生小腿就长的人,视觉上就会细。但如果小腿短的人,就相对容易看起来粗了。但小腿长度这问题,这就不是运动能解决的了,只能问天问大地问爸妈了…。
拒绝跑步理由4:跑步会造成足底筋膜炎吗?
有些朋友可能有这样的经验:跑完步隔天起床之后,下床踏到地板脚底就超痛,一段时间才会缓解,但久坐久站起来又会痛。这个状况,可能是足底筋膜炎!
足底筋膜炎可能会因为跑步姿势错误、热身不足、鞋子太硬、跑道凹凸造成,并不是跑步的错,跑步时选择避震效果比较好的鞋子、平常避免穿鞋底太薄或太硬的鞋子、做好暖身、避免山坡跑步,都是预防的方法。
如果真的被足底筋膜炎缠上,那就先不要勉强了,找医生治疗并进行一段时间的休息、康复锻炼,不要急着回去跑步造成重复发炎。等到休养好了,再重拾你的跑者魂吧!
拒绝跑步理由5:白天晚上都不适合跑步吗?
越来越接近夏天,白天的太阳越来越烈,在外活动时真的要做好防晒!
晚上跑步吸收比较多二氧化碳的说法是来自于,树木白天行光合作用吐出氧气,到了晚上会释放二氧化碳,所以晚上运动时会吸入过多的二氧化碳,对身体不好。但其实早晨、夜晚空气中的二氧化碳浓度没有差很多。空气中的氧含量大约是 21%,二氧化碳是 0.4% 左右,即使晚上植物们释放出二氧化碳,空气中的氧含量还是远大于二氧化碳,影响没那么大。
 
大家有没有发现,上面这些问题其实都是能事先预防的,做好跑步的准备的话,担心膝盖受伤、足底筋膜炎、扁平足这些问题其实都不用太担心!你身边也有逃避运动的朋友吗?别忘了分享给你身边的朋友!

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