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不同的跑步速度对减脂效果不同

跑步 时间:2019-05-12 16:02来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】不同的跑步速度对减脂效果不同 跑步的时候控制一定的跑步速度是很重要的,我们在坚持慢跑的时候是为了减脂,而在快跑的时候是为了增加爆发力,不同的跑步速度对身体的效果也是完全不一样的。 我们一般都是通过跑步的时候,我们的心率变化来判断当时是什么样

不同的跑步速度对减脂效果不同

跑步的时候控制一定的跑步速度是很重要的,我们在坚持慢跑的时候是为了减脂,而在快跑的时候是为了增加爆发力,不同的跑步速度对身体的效果也是完全不一样的。
我们一般都是通过跑步的时候,我们的心率变化来判断当时是什么样的运动,这个时候我们就需要一定的方法来算出我们的最大心率。



我们的最大心率一般是由数字二百二十减去我们的年龄,就可以粗略的得到我们的最大心率是多少,然后我们在这个基础上,来判断我们跑步的速度够不够。
我们在跑步的时候,由于身体需要能量供应,在这个过程中心脏需要跳动带动血液,而氧气则同时跟随血液进入身体中各种细胞,当我们跑步的时候身体消耗能量不算剧烈,氧气充足的时候,就是进行有氧呼吸,你的跑步就是有氧运动。



当我们跑步的时候,心跳速度特别快,氧气供应跟不上的时候,我们就会出现无氧呼吸供能,这就不算是纯粹的有氧慢跑了,速度就太快了。按照心率,我们可以分为以下的几个区域。

第一个区域,有氧运动。我们在跑步的时候如果速度非常慢,或者我们在走路的时候,心跳不需要加速很快,就可以完成营养物质的运输和利用。
一般这个时候,我们的心率都是在最大心率的百分之六十以下,这样的话我们身体是不会有很大的负荷的,可以长时间进行持续运动,而不会出现身体快速酸痛的情况。



我们在进行这个强度的跑步时,就是典型的长距离慢跑,效果大家肯定都是很清楚的,长距离慢跑可以非常有效的帮助我们降低身体中的体脂,当然还有其他的很多好处,这里就不一一介绍了。
第二个区域,不单纯的有氧运动。我们在跑步的时候,当你把跑步速度适当的提高,你会觉得速度有很大的提升,但是身体疲劳速度也非常快,很多人在跑步的时候,刚开始体力足,都是喜欢快跑。



快跑严格说不能算是有氧运动,但是它也不是无氧运动,而是介于两者之间的运动类型,我们在进行快跑的时候,身体可以承受一定时间的运动,比如我们常见的八百米跑步就是典型的快跑。
在快跑的时候,我们的心肺功能不太够用,氧气供应是不充分的,这个时候我们的心率可以达到最大心率的百分之七十。身体疲劳速度会非常快。



这个区域对于有一定跑步经验的人来说,可以用来增强心肺功能和抗乳酸能力,如果你有跑马拉松的想法,可以尝试一下快跑锻炼。
第三个区域,冲刺跑。我们在跑步的时候,当心率达到最大心率的百分之七十以上,就可以说身体几乎进行的就是无氧运动了,如果能够达到百分之九十以上,你跑步就没有办法跑很远。
因为这个心率,基本上都是在跑短跑的时候达到的,心肺功能运转剧烈,身体急速消耗能量,所以心跳非常快。这个速度跑步是为了锻炼爆发力,一般我们锻炼的时候不需要进行这个速度的锻炼。

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