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跑步机一天跑多久合适 马龙晋级男单决赛

跑步 时间:2019-05-02 20:30来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步机一天跑多久合适 马龙晋级男单决赛 关于跑步是在早上跑还是晚上跑这个问题,众说纷纭,但是大家一致认为晚上跑是比较好的。跑步之前先要有5分钟的热身运动,专家指出,在热身时脉搏跳动的次数每分钟不能大于120次,跑步十分钟后要求脉搏跳动的次数每分钟

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关于跑步是在早上跑还是晚上跑这个问题,众说纷纭,但是大家一致认为晚上跑是比较好的。跑步之前先要有5分钟的热身运动,专家指出,在热身时脉搏跳动的次数每分钟不能大于120次,跑步十分钟后要求脉搏跳动的次数每分钟不能超过10分钟,保持这个跑步频率,一周最少三次,每次跑步时长可以控制在半个小时和一个小时之间,初学者运动量可以适当少一点。


跑步机2个月能减肥多少
因为体质不一样,减多少要看每个人的在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。


跑步机减肥的最佳速度
用跑步机时,跑步速度应该循序渐进,而不是一上器械就快跑或慢跑,正确的做法为:

1、先慢走5分钟,再快走5分钟,速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右,进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段,速度10公里/小时-12公里/小时,坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充体能了,所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感!

4、由中速变为平稳速,速度6公里/小时,坚持10分钟,同时坡度相应降低。在高强度运动过后,坡度慢慢降低、速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦


跑步机跑步注意事项
1、跑前先热身,放松放松自己的手脚,以防止出现肌肉拉伤等现象。 还有在跑步前最好检查跑步机,看是否哪里有损坏,哪里有水渍等安全遗留问题。

2、跑步需要循序渐进,初跑者不能为了快速达到减肥效果就一次性就进行大量运动,一口是吃不成胖子的,一开始可以先慢跑再快跑。另外,每日的运动要适量,持续30分钟的运动才能燃烧脂肪,过度的运动容会导致腿部酸痛。跑步的时候脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,防止小腿变粗。

3、跑步减肥切记“三天打鱼,两天晒网”,要持之以恒,至少坚持3个月以上才有效果。跑步时还应该注意在进行提速时,应该慢慢提速,不然腿脚会跟不上跑步机的频率容易摔倒。

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