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告诉你, 跑步不能低于这个时间 上海马拉松

跑步 时间:2019-04-25 12:09来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】告诉你, 跑步不能低于这个时间 上海马拉松 跑步是一项有氧运动,很多喜欢跑步这项运动。多数人想通过跑步这种方式来达到瘦身的目的。但是你知道吗,跑步不够一定的时间就相当于是白跑。那么跑多长时间才算是合适呢?下面健身达人来带你一起了解。 专家研究表

告诉你, 跑步不能低于这个时间 上海马拉松

跑步是一项有氧运动,很多喜欢跑步这项运动。多数人想通过跑步这种方式来达到瘦身的目的。但是你知道吗,跑步不够一定的时间就相当于是白跑。那么跑多长时间才算是合适呢?下面健身达人来带你一起了解。

专家研究表明,人体在跑步中会燃烧脂肪,这并不意味着你出汗了,就是脂肪在燃烧。出汗只是身体刺激之后的一种本能反应,这也是很多人苦恼的问题。流了那么多的汗,却没有减掉脂肪。跑步开始流失的是水分,接下来是脂肪。一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕,脂肪才开始燃烧。如果你想通过跑步来减肥,你至少跑到30分钟以上。

跑步时,你要有充足的准备:

1合适的的跑鞋,不少的人跑步时,只穿一双合适的鞋子,只要穿上能跑就可以。其实这样并不好,一双合适的跑鞋才是最重要的。穿这一双合适的跑鞋,会减少对膝盖的伤害,降低对膝盖的冲击力,更会提高自身的减肥效果,所以跑步前,先挑选一双合适的跑鞋!

2跑步前热身,不管做什么运动,热身是不可缺少的。运动前热身是对自己的很好保护,降低受伤的几率。充分的热身可以让身体微微发热,提高新陈代谢,让身体进入消耗的状态,使减肥的效果更好。

3控制好速度,使劲的跑虽然对热量消耗大,但是你不适应的话会对自己造成伤害。快速跑步,对膝盖有很大的伤害。快速的跑步坚持不了多久,效果也不明显。不如慢慢的跑,慢慢的来。俗话说的好,慢工出细活。

4不要空腹跑步,跑步需要消耗大量的热量,空腹跑步会因为能量供应不足导致晕倒。空腹跑步容易引起低血糖,诱发心脑血管病,而且影响减肥的效果。

5循序渐进,不要急功近利,减肥是一项长久的事。短期是很难成功的,要做好打持久战的准备。不要每天安排满满的训练计划,这样只会伤害身体。

通过这些,相信大家会有不少的了解。通过正确的跑步方法,来完成减肥、锻炼身体的目的

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