当前位置:主页 > 综合体育 > 跑步 >

想跑步跑得好,呼吸方法很重要 恒大遭绝杀1-2

跑步 时间:2019-04-21 12:19来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】想跑步跑得好,呼吸方法很重要 恒大遭绝杀1-2 想最好腹式呼吸,首先必须要有一个好的站姿,弯腰驼背会压缩胸腔和腹腔,从而减少深吸气的量,而受挤压的膈肌和核心肌群也将难以触发,试着双脚张开,和肩膀同宽,保持上半身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长,从头顶

想跑步跑得好,呼吸方法很重要 恒大遭绝杀1-2

想最好腹式呼吸,首先必须要有一个好的站姿,弯腰驼背会压缩胸腔和腹腔,从而减少深吸气的量,而受挤压的膈肌和核心肌群也将难以触发,试着双脚张开,和肩膀同宽,保持上半身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长,从头顶延伸到天空,许多人的肩膀很容易紧张,可以跳一跳,转转圈,让你的肩膀自然垂在身体两侧。

首先,轻轻地吸一口气,双手分别放在胸前和腹部,然后慢慢地、深深地、逐渐地收起你的肚子,用嘴吐气。你会感觉隔膜自然放松和上升,排出腹部和胸部的空气。如果你做得好,放在腹部的手会凹入腹部,而放在胸部的手只会轻微压入,即使没有任何变化。

试着尽量吐出空气,然后用鼻子慢慢吸气,吸气时,注意腹部,让腹部随着空气的吸入慢慢膨胀。你会感觉到隔膜的张力逐渐增加,收缩逐渐减少,空气开始从你的腹部进入,逐渐充满你的整个腹部和胸部。如果你已经掌握了腹式呼吸的技巧,放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动,而放在胸前的手会微微浮出。

重复上述步骤几次,以实现主动排气、放松和吸气的感觉,并感受胸部和腹部的动作。如果进展不顺利,可以重新检查你的上半身是否直立,吸气和呼气是否缓慢而深入,把注意力放在腹部,从腹部开始。你的鼻子和嘴引导空气排出和吸入。

腹式呼吸是一项随时都可以练习的技能,起初你可能不习惯这样的深层肌肉操作,但请一整天尝试观象和使用这种呼吸方法,从较慢较容易的跑步开始,让腹部呼吸的节奏与跑步速度相匹配,直到你可以自由使用腹式呼吸,然后逐渐增加跑步速度。很快你就会发现,在相同速度下的费力程度降低了,长跑的耐力提高了,跑步的开始节奏似乎变得不那么急促,更放松了

标签:
分享到:
我来说两句
精华推荐

Copyright © 2010-2015 Thfirst.cn ALL Right Reserved 版权所有 京ICP备08011811号-1 联系邮箱:sheng6665588@gmail.com

统计