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关于跑步的几个小知识,不起眼 nba最被高估球员

跑步 时间:2019-04-15 14:09来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】关于跑步的几个小知识,不起眼 nba最被高估球员 跑步这件事真的急不得,表面上看,你觉得它很简单,毕竟跑步是人生来就有的本能,所以很多人觉得自己都会跑,根本没必要注意那些细节,只管进步就可以了! 但事实情况绝对不是我们想的那样,跑步属于一种非常科

关于跑步的几个小知识,不起眼 nba最被高估球员

跑步这件事真的急不得,表面上看,你觉得它很简单,毕竟跑步是人生来就有的本能,所以很多人觉得自己都会跑,根本没必要注意那些细节,只管进步就可以了!

但事实情况绝对不是我们想的那样,跑步属于一种非常科学的体育锻炼方法,表面上看起来简单,但是跑步也没有我们想的那么容易,有些关于跑步的知识真的很重要!

说到这里,我想起了我的一个同学,他刚开始跑步,没有什么方法,天天挑战自己的极限,一个月就能勉强跑十公里了,而且为了减肥,天天晚上不吃不喝!

然后一个月后他整个人都虚弱不堪,膝盖也非常的疼痛难受,那个时候他才幡然醒悟!通过他的例子,我们就可以看出,跑步需要科学的知识,方法正确,知识到位,你才能跑出健康!

关于跑步的几个小知识,不起眼,但是很有用!这些小知识到底是什么呢?下面我来跟大家讲清楚!

1. 每次到底要进步多少?

很多新手都关心,每一次跑步要进步多少?进步少了没有效果,进步多了又容易伤身体,所以这确实是一个问题,如何把握好这个度?在这里,我推荐10%进步法则!

也就是说,如果你能跑5km,那第二周你进步的米数不要超过500米,分摊到每一天大约是70米左右!这个10%进步法则虽然进步的慢,但是能够打牢基础,防止身体受伤!

2. 什么才算是正确的热身?

很多新手对于热身的步骤也不是特别明确,总是在操场上随便做两下就开始跑步了,其实这样做是不对的,热身不正确,受伤的概率是很大的,所以我们一定要做正确的热身!

首先我们要动态拉伸,保持韧带,肌肉的弹性!然后我们可以原地高抬腿,原地开合跳,小范围低速慢跑,这是为了启动心率,让身体热起来,身体一热,身体就灵活多了!

然后我们要调整自己的呼吸,扩张胸腔,拉开横隔膜,减少岔气的发生,这样跑步的时候就特别舒服了!

3. 光跑步就能让身体好吗?

现在有不少人认为只要去跑步,我们的身体就会变好,其实这样的想法是不对的,从原理上来看,跑步对身体有一定的损伤,但是身体会进行恢复,在恢复中,身体素质会变强!

那怎样才能恢复呢?一定要充足的营养和充足的睡眠才可以!所以不要光跑步没用,我们要早睡,保持好身体,然后也要吃的营养,高蛋白质,蔬菜,水果都要摄入!

4. 如何让膝盖健康?

这个问题是很多人最关心的问题!如何让膝盖保持健康?其实需要注意的小问题真的有很多!首先你需要买一双好鞋子,舒服,合脚,减震,不会扭伤膝盖,扭伤脚踝!

每天限制跑量,最多4到5km,如果隔天跑的话,最好不要超过6到7公里!同时加强核心肌群,大腿肌群,小腿肌群的力量训练!

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