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长期跑步,怎样才能跑得健康? 奥尼尔

跑步 时间:2019-04-01 16:19来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】长期跑步,怎样才能跑得健康? 奥尼尔 其实运动真的是陪伴我们一生,它是一个细水长流的事情,真的急不得!如果你前几年就因为运动受伤了,那你可能会留下后遗症,那你以后还怎么去运动?所以运动一定要讲究健康! 现在很多朋友特别热爱跑步,刚开始是狂爱,

长期跑步,怎样才能跑得健康? 奥尼尔



其实运动真的是陪伴我们一生,它是一个细水长流的事情,真的急不得!如果你前几年就因为运动受伤了,那你可能会留下后遗症,那你以后还怎么去运动?所以运动一定要讲究健康!

现在很多朋友特别热爱跑步,刚开始是狂爱,巴不得天天跑几十公里,坚持跑步一辈子,结果没想到跑了几个月,几年身体就受伤了,迫不得已终止跑步,你说这是不是遗憾呢?

所以作为跑步爱好者,我们更应该懂得爱护自己的身体,保护自己的身体,因为我们毕竟是长期坚持跑步的人,终生跑步的人,只有身体好了,我们才能坚持跑步一辈子!

所以在跑步的时候我们一定要掌握好要点,千万不要马虎大意,给伤痛有可乘之机。只要方法掌握好了,就算是长期坚持跑步,你的身体只能越跑越好,不会出现很大的损伤!

长期坚持跑步,怎样才能更健康?你只需要掌握这五个要点。今天我来跟大家讲一讲具体的做法吧!

1. 限量,隔天

跑步锻炼真的不要急于一时,一定要细水长流!我们没必要天天跑一两个小时来彰显自己多厉害!想要长期坚持跑步,并且跑的健康,我们一定要限量跑步,隔天跑步。

一次大概跑6到7km,大约40分钟的跑步时间,再加上十分钟的热身和十分钟的拉伸,约一个小时!同时最好隔一天运动一次,这样身体有了休息和喘息的机会,跑步的效果会更好!


2. 热身到位,拉伸放松

作为一个长期坚持跑步的跑者,我们一定要充分的热身,一定要在跑步之后充分的拉伸。热身的时候一定要充分,拉伸的时候要让身体完全放松!热身包括心率启动,关节润滑,肌肉,韧带弹性提高。

我们要采用跑前动态拉伸,动态热身,你可以开合跳,波比跳高抬腿,启动心率,增加血液流动速度,让关节润滑。

跑步后要充分的冷身,慢走五分钟,让身体冷却,然后充分的拉伸颈椎,腰椎,肩关节,膝关节,身体的肌肉韧带。


3. 跑步强度的控制

跑步的强度一定要控制好,如果你每次太追求速度,每次把自己跑的气喘吁吁,跑完以后,整个人都脱力了,那种训练效果真的不太好,所以我们一定要对跑步强度进行控制。

首先,我们应该看外在表现,如果你跑步的时候呼吸轻快,能跟人正常交流,不觉得特别累,那这种强度是比较适合的!第二个,我们要看心率,跑步的时候最好将心率控制在最大心率的70%,这样对心脏的压力不大,既能充分的燃烧脂肪,也能充分的锻炼身体。

4. 优美的跑姿

真正的跑步高手,他们的跑步姿势都特别的优美,特别的流畅,这种姿势就会帮助我们保护身体,避免膝关节,踝关节受伤,作为一个长期坚持跑步的跑者,我们也要学习这种姿势。

身体前倾,双手利用惯性前后摆动,抬头挺胸,眼望前方,髋关节要灵活,一定要学会送髋,然后臀肌发力,抬起大腿带动小腿,有一种顺势而为的感觉,这样对膝盖的压力就特别小。

5. 练肌肉,强身体

既然你选择了长期坚持跑步,那么我们一定要进行长期肌肉练习!肌肉是我们身体的保护伞,肌肉越强,我们身体对外界的冲击力抵抗越强,这样我们的关节,韧带就不容易受伤。

所以我们要每周练三到四次肌肉,一次半个小时就可以了,先从徒手健身开始,比如说引体向上,臀桥卷腹,箭步蹲,深蹲,俯卧撑,平板支撑等动作!

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