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如何跑步才能提高减肥效率? 北京队晋级八强

跑步 时间:2019-03-22 16:21来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】如何跑步才能提高减肥效率? 北京队晋级八强 减脂时很多人的难题,要兼顾生活挤出时间去锻炼,如果没有效果,那将会是一件很让人苦恼,身心俱疲的事情。 有些人经常跑步,一天跑一个小时,10公里,每周五六次,前期的效果明显,体重下降得特别快,身体也轻盈

如何跑步才能提高减肥效率? 北京队晋级八强


减脂时很多人的难题,要兼顾生活挤出时间去锻炼,如果没有效果,那将会是一件很让人苦恼,身心俱疲的事情。


有些人经常跑步,一天跑一个小时,10公里,每周五六次,前期的效果明显,体重下降得特别快,身体也轻盈了许多,你认为这是减脂的效果,其实不是,当你去测量体脂率时你会发现,体脂率下降的远远不够体重快,那是因为你流失的大部分是水分的重量。


在有氧的消耗里,前半小时用于提供能量的大部分是ATP也就是糖原的分解,而脂肪被列为次要部分。

所以,一次有效的有氧需要大约45分钟以上,而且慢跑强度也较低,停止运动后也就不再燃烧脂肪了。


我们减脂的目的是将脂肪分解,所以要在有效的时间里,将脂肪"甩出"体内。

显然慢跑不能做到这一点,我们得要改变慢跑,变成快速交替跑。

这是一种,快慢节奏的变化,让身体很难适应,快速出动脂肪作为供能主体,否则身体将会不够能量而失衡。


如何跑步才能提高减肥效率?

首先,最主要的是热身好,让身体灵活性增加。

其次进入训练,先冲刺跑100米,再休息走100米,如此循环。每次训练8个循环,只需要跑1.6公里,大约能在15分钟内搞定。


它的强大在于,快速冲刺时,将会由ATP快速产能消耗,而后在100米急促呼吸中加快有氧呼吸,脂肪直接燃烧供能。在整个循环中,不断提高心率,提高呼吸强度,燃烧的脂肪将会更多。

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