当前位置:主页 > 综合体育 > 跑步 >

96%的人跑步都白跑了不但伤膝盖! 意甲

跑步 时间:2019-03-16 12:11来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】96%的人跑步都白跑了不但伤膝盖! 意甲 很多人减肥,除了想到依靠各种减肥药物,杂七杂八的减肥产品外, 在运动上第一想到的,那一定是 跑步 了,因为这个很方便嘛 ,即便没有专业的运动装备和跑鞋,只要迈开腿就可以开始了。 跑步减肥,是没错,也确实可以减

96%的人跑步都白跑了不但伤膝盖! 意甲


很多人减肥,除了想到依靠各种减肥药物,杂七杂八的减肥产品外, 在运动上第一想到的,那一定是跑步了,因为这个很方便嘛 ,即便没有专业的运动装备和跑鞋,只要迈开腿就可以开始了。

跑步减肥,是没错,也确实可以减肥,但真正“”跑的人却不多,我们以为跑步简直就是最简单不过的运动,只要迈开腿,一步两步的动起来就可以了。

而事实是跑步是有很大的学问的,会跑步的人,一年跑几千里,身体健康没有伤病,而不会跑步的人,一段时间跑下来,有可能会给身体造成严重的损伤。

现实中因为跑步而导致膝盖受伤的人不在少数,大多数都是不可逆的。

尤其是对于想要减肥的胖子来说,那种急于想要快速瘦下来的想法,会迫使他们在一开始就进行大量的有氧运动,一上跑步机就停不下来,不跑到浑身被汗湿透是不会下来的。

每次在健身房遇到这种情景,我都挺心疼的,他的膝盖承受了太大的压力了。

还有的胖子,为了减脂的效果好,大夏天的上半身穿个大棉袄,下半身穿短款在跑步机上跑,我在旁边看的浑身直冒汗

他以为只要出汗多了,减肥的效果就会更好,而事实上 减肥效果好与坏,并不是出汗的多少决定的,换句话说,出汗多少和减肥没直接关系。

但是人们对于出汗多=减肥好的这种认识却普遍存在

回到正题

虽然这些跑步机上的大块头很有韧性,很能坚持,但往往是坚持了很久,变化却并不明显 ,而这个时候,膝盖却疼的厉害 ,这是出了什么问题导致的? 不是都说跑步可以减肥吗?

实际上,这是得了一种由跑步引起的病症,叫做“髂胫束综合症”,也叫“跑步膝”。

“跑步膝”,指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。

如下图所示,膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面(也就是髌骨), 当膝盖弯曲60-90度的时候,疼痛表现的尤为明显,同时还伴有酸软的症状!

下图中我们也可以清晰的看到,疼痛的位置是在关节骨头里面,尤其是站立的时候, 膝盖的压迫尤其明显,这就造成了骨关节炎的发生。

而造成这些病因的主要就是--你!太!胖!了!

相关研究表明,肥胖是导致膝关节骨关节炎的重要因素,所以,跑步减肥好,胖子跑步减肥不好

对膝盖的损伤太大,建议胖子刚开始减肥的时候,可以采用慢走、快走、力量训练的方式来进行减重,体重减轻之后在慢慢的尝试慢跑。

除了肥胖会对膝关节造成损伤, 错误的跑步姿势也会对膝盖造成严重的伤害,正确的跑步姿势,合理的营养补充,完善的跑步装备是健康跑步的前提。

下面健君就给大家介绍一些健康跑步的注意事项:

1.能量补给

很多上班族下班后就直奔跑场,在开跑之前不吃任何东西,认为这样的减肥效果更好,而事实是他们在跑步前处于一个饥饿的状态,身体不会有更好的运动表现,运动效果自然比较差,正确的做法是在跑步之前吃一根香蕉或者两片面包,给身体补充能量。

2.跑鞋

一双合适的跑鞋可以提高你的运动表现,减少运动损伤的发生,鞋子太硬,跑的时间久了膝盖疼,鞋子太软,脚底受不了,合适的跑鞋应该是软硬适中的,不需要外观多么靓丽,但穿着一定要舒服。

3.跑步服饰

紧身舒适、排汗好的运动服饰,是跑步的首选,健君推荐健迷跑者们可以穿压缩衣裤,它有以下几个好处:

·运动时穿着压缩裤能提高运动表现、促进运动后恢复,同时还有稳固肌肉、减少摩擦的作用。

·提高血液的供养率,加速乳酸分解,加速恢复。

·能有效减少震动,保护关节!

4.跑步姿势

正确的真人跑步姿势教学视频

标签:
分享到:
我来说两句
精华推荐

Copyright © 2010-2015 Thfirst.cn ALL Right Reserved 版权所有 京ICP备08011811号-1 联系邮箱:sheng6665588@gmail.com

统计