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使用跑步机易造成膝盖损伤?

跑步 时间:2018-12-04 12:06来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】使用跑步机易造成膝盖损伤? 运动是现在很多人都非常重视的一个问题,而对于一些没有时间出去运动的人来说,跑步机绝对是一个非常方便的工具了,但是关于跑步机有一种说法就是在跑步机上跑步易损伤膝盖,这是真的吗?那么我们应该如何在跑步机上正确的来跑步呢

使用跑步机易造成膝盖损伤?


运动是现在很多人都非常重视的一个问题,而对于一些没有时间出去运动的人来说,跑步机绝对是一个非常方便的工具了,但是关于跑步机有一种说法就是“在跑步机上跑步易损伤膝盖”,这是真的吗?那么我们应该如何在跑步机上正确的来跑步呢?

“在跑步机上跑步容易损伤膝盖”的说法并没有科学依据。使用跑步机跑步与膝盖损伤其实没有必然联系,跑步是否会损伤到膝盖主要取决于个人跑步的姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越等因素,与跑步场所并没有直接联系。

此外,一台质量过关的跑步机,其履带系统是经过良好的避震设计的,它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好,也远比一般的沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。在跑步机上跑步损伤了膝盖大多发生在不了解自己的配速、体能和身体承受能力的初跑者身上。因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑,不知道自己应该设定的速度是多少,什么速度对自己而言是安全速度,往往是看到旁边的人设定了12公里/小时或10公里/小时的时速,就给自己设定这个速度。而且往往受伤的这些人又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力,以不合适自己的速度跑了较长时间,从而造成膝盖损伤。

那么,使用跑步机跑步需要注意哪些问题呢?一般刚开始使用跑步机时,每次应以15分钟~20分钟为佳;经过一段时间的适应后,跑步时间一般可达到每次45分钟,跑步的频率一般是两天一次;运动时,以心率120次/分钟为宜。此外,还应注意的是,在开跑之前要做准备活动,比如压腿、弯腰等,但幅度要小。开始跑步时,要先快走,后慢跑再加速快跑;停下来时应先把速度调慢,从慢跑进而转成快走,再渐渐停下。再者,跑步结束后,放松肌肉很重要,因为大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。如果跑步前不做准备活动,一跑就一两个小时,跑完也不做放松活动,很容易引起膝关节软骨和韧带的劳损。

大家在跑步机上跑步一定要掌握正确的方法,这样才能对于膝盖和韧带才可以起到保护的作用,在现在高压的社会环境中,大家一定要增强体育锻炼,因为只有健康的身体,才是我们工作和生活的根本,同时大家在生活中也要保持平和的心态,积极乐观对待生活。

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