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跑步如何练就一双美腿?

跑步 时间:2018-11-07 21:12来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步如何练就一双美腿? 跑步,可以说是最平民的有氧运动。然而,很多人听说过练跑步会让人的腿变粗的说法,常常担心跑步会造成传说中的萝卜腿。 其实,跑步能不能导致腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会导致萝卜腿,而且还可以使腿变的苗条。 那

跑步如何练就一双美腿?



跑步,可以说是最平民的有氧运动。然而,很多人听说过“练跑步会让人的腿变粗”的说法,常常担心跑步会造成传说中的“萝卜腿”。
 
其实,跑步能不能导致腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会导致“萝卜腿”,而且还可以使腿变的苗条。
 
 
 
那么,如何跑步才能让你既达到瘦腿的目的,又不会使小腿变粗呢?小编告诉你5个技巧。
 
01
 
热身运动
 
运动前要做热身运动
 
相信是不需要再普及的道理了
 
而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动
 
只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下
 
小腿才能以“最佳状态”投入“作战”
 
这样,在适合的时间范围内
 
既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧
 
又不至于使小腿变粗
 
02
 
脚落地方式
 
对于一些能力不强的跑者
 
尤其是初跑者
 
跑步速度慢,想通过跑步减肥的
 
基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态
 
这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子
 
来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力
 
你会发现
 
越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多
 
因为初跑者能力不足,只能靠装备了
 
跑步到底哪个部位先着地,由能力和装备决定
 
能力强的话,想怎么跑都行
 
能力不行,就乖乖买双适合自己的跑鞋
 
用全脚掌或者脚后跟落地吧
 
 
 
03
 
有氧运动
 
真正的有氧运动
 
是让细胞里的脂肪
 
在有氧的情况在氧化分解
 
当运动时间不足时,脂肪不能充分分解
 
而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少
 
氧气不足
 
会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸
 
会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加速增长
 
真正燃烧脂肪的时间
 
是在持续运动30分钟之后才开始
 
所以跑步运动需要坚持半小时以上
 
一般的慢跑控制在6-8km/hr
 
就十分合适了
 
这样的运动
 
自然能够达到减肥瘦腿的目的
 
 
 
04
 
拉伸小腿
 
小腿充分伸展
 
肌肉才不会堆积在一起
 
一个简单有效的方法
 
站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑
 
(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)
 
身体与墙面成30度的角
 
坚持5分钟
 
小腿的肌肉会被无限拉伸
 
根据自己的身体柔韧度来调节
 
 
 
05
 
泡脚/按摩
 
拉伸小腿之后用热水泡腿
 
会有更好的效果
 
将小腿放入热水中
 
可以使小腿的血液充分循环
 
使肌肉彻底放松
 
泡好之后再用身体乳按摩小腿
 
也可以使用普通的乳液
 
按摩的时候
 
要顺着肌肉伸展的方向由下至上
 
还可以轻轻拍打
 
让小腿更好的吸收营养
 
还可以使腿部肌肉
 
顺着你按摩的方向纵向伸展
 
保持你的一双美腿

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