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nba最佳阵容:为什么有人跑步腿瘦了

跑步 时间:2018-09-08 14:14来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】nba最佳阵容:为什么有人跑步腿瘦了 在跑步后不进行拉伸锻炼,会影响肌肉的弹性,降低身体的柔韧性和灵活度。 更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比较僵硬,不仅运动的效果可能会有所下降,小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。 所以说,跑步后是否进行正确的拉伸

nba最佳阵容:为什么有人跑步腿瘦了


在跑步后不进行拉伸锻炼,会影响肌肉的弹性,降低身体的柔韧性和灵活度。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比较僵硬,不仅运动的效果可能会有所下降,小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。所以说,跑步后是否进行正确的拉伸,决定着你的腿是变粗还是变细。

需要注意的是,剧烈运动结束后不宜立刻做拉伸,要等心率较平稳之后再做。

小编为各位介绍几种拉伸动作,以后各位可以照着练哦~

三角式

打开双脚,右脚向前,左脚与右脚保持一定角度。身体靠向左腿,右臂高举。

好处:拉伸内外侧臀部和腿部肌肉,增强核心肌肉和大腿的力量。

股四头肌剪蹲拉伸

右膝触地,臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。

好处:拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌。

鸽式身体前屈

右脚跟置于右髋前,左膝触地。身体前屈,俯向右腿。

好处:拉伸臀部肌肉,包括梨状肌和髂胫束。

头触膝式

双腿打直,俯向双膝。

好处:拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧,可以用束带作为辅助。

快乐婴儿式

手抓大脚趾,将双脚拉向身体,身体来回摆动。

好处:拉伸大腿和腹沟股,有助于缓解背部紧张。

静态顶峰式

将身体摆成山峰式,手掌用力推地面。保持腿部伸直,将脚跟向下压。

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