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博体比分:跑步减肥50斤,你敢做也可以

跑步 时间:2018-08-10 10:24来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】博体比分:跑步减肥50斤,你敢做也可以 断断续续的减肥最终是从2013年8月底开始,我开始跑步,没有同伴,我自己慢慢坚持,一公里、三公里、五公里、七公里、十公里、十二公里、十五公里,一年半过去了,我跑过最多的22公里,当然,跟别人比较我还比较菜,但是

博体比分:跑步减肥50斤,你敢做也可以



断断续续的减肥最终是从2013年8月底开始,我开始跑步,没有同伴,我自己慢慢坚持,一公里、三公里、五公里、七公里、十公里、十二公里、十五公里,一年半过去了,我跑过最多的22公里,当然,跟别人比较我还比较菜,但是我自己还是认可我自己的,哈哈,因为你很难想象一个快200斤的大胖子就这么跑起来了,而且成功从180斤到现在130斤,减重50斤。
我开始跑步是源于微博上一些跑友的微博,我这个人,只要认定了就要去做,属于行动派,执行力比较强。看着别人的路线,距离,卡路里,我也想跑,我也想变瘦。
我选择了夜跑,夜跑得好处,我觉得,一天的事情都处理完了,可以安心跑步,没有那么多装备,一双差不多的鞋子,衣服就是随便穿的运动服,一个人也好,可以自己想一想事情,当然安全还是第一的,回家洗洗,就可以踏实睡下了。
刚开始跑步,跑的比较少,距离短,所以每天都出去溜达,慢慢距离上来了,就开始选择跑休,因为膝盖要休息,不要玩命。当然跑休的时候也不能闲着,有时候会跳操,我有推荐郑多燕小红帽那个操,大概30多分钟,挥汗如雨。
就是靠着运动从13年8月份到14年新年2月,轻松瘦掉了20斤,很容易就减掉了一些体重,过年回家,亲戚朋友都说我瘦了,很开心。
每天吃完饭,不管是早饭中饭或者晚上,都不会立刻坐下,至少要站30分钟以上,然后按照郑多燕的操扭一扭,事实证明很管用,我的腰啊,现在基本没什么肉了,啊哈哈,我同事都很清楚的啊。
另外跑步掉胸很厉害的,如果你想要开始,尽可能的买一款运动内衣,不要贪图便宜,免得以后后悔。
算到现在也参加不少赛事了,李宁10K、欢乐跑10K、北京国际长跑节10K、兰州马拉松半程、秦皇岛马拉松半程、以及四季跑等,今年也收到了2015国际田径世锦赛的邀请、接下来还会参加北京马拉松等赛事。
关于饮食
从减肥开始吃早饭,期初没有注意营养这方面,到14年初除了在运动距离上慢慢增加,开始注意饮食方面,研究减肥食谱,当然,整个减肥过程是伴随着不吃或者少吃晚餐进行的。
首先早餐很重要,很多时候我都会看到一些地方有写,早餐吃多少,就会瘦掉多少,早餐吃好,腰腹变小。
早餐基本以全脂牛奶,玉米,清水,绿叶蔬菜,水果,鸡蛋白,全麦面包这些为主,有时候我也会贪吃一点点。
早上时间赶,想知道我是怎么做的?六点半起床,早上吃玉米的话就把玉米放在锅里煮,把热水烧上,然后收拾脸叠被子, 然后玉米关火,把牛奶或者热水放到杯里,早餐好多都是半成品,比如水果和蔬菜,洗洗就可以吃了,面包只要从袋子里拿出来,用不了几分钟,只要你把磨蹭鬼打败,你就可以了,养成这个习惯只要21天。
午餐我基本是带饭,减肥期间蛋白质的摄入基本靠牛奶和蛋白,还有比如牛肉,红肉,鱼这些,做饭呢,会少油少盐,不放鸡精少放酱油或者不放。因为鸡精和高盐会引发高血压那些。以前做汤会用家里炒菜吃剩的菜汤,觉得不用放油了,现在基本就是清水加一点酱,也很美味。
晚餐基本就是不吃了,其实也不是完全不吃,建议少吃多餐,有时候上班我会在十点和下午四点吃一点东西,开始会吃干果,但试了下还是太油,基本以水果为主。

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