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比跑步有趣,效果也杠杠的 足球网页

跑步 时间:2018-06-14 14:00来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】比跑步有趣,效果也杠杠的 足球网页 运动生理学家认为,人体并不适合持续地在传送带上训练,或者总是进行重复性的机械的运动。美国《预防》杂志网站日前介绍了3种新鲜有趣的有氧运动方法,它们的锻炼效果非常好。 1 二合一55锻炼法 从做1个深蹲和10个俯卧撑开

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运动生理学家认为,人体并不适合持续地在传送带上训练,或者总是进行重复性的机械的运动。美国《预防》杂志网站日前介绍了3种新鲜有趣的有氧运动方法,它们的锻炼效果非常好。
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"二合一"55锻炼法
从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次,俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后,每种锻炼方法就各完成了55次。这样,既能收获到有氧锻炼的好处,也能从力量训练中受益。
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10米冲刺跑,用鼻子调息
找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域,一旦跑完这段距离,停顿一小会儿,用鼻子完成1次吸气呼气过程;再按原路跑回,停顿一小会儿,这次用鼻子完成2次吸气呼气过程……如此反复,跑步的时候正常呼吸,但每次停顿的时候用鼻子比上一次都多做1次吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力,这就增加了锻炼的强度,能在较短时间内提高训练效果。
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金字塔式开合跳
在10秒内完成尽可能多次数的开合跳,即站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,然后双脚跳回并拢,同时用双手掌拍大腿两侧,休息10秒。第二次则在20秒内完成尽可能多次数的开合跳,并休息20秒;第三次做30秒的开合跳,休息30秒。随后,做反向的金字塔式训练,即每组分别做30、20、10次。重复上述过程3次。开合跳最大的优势就是能锻炼心肺功能,同时有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼和,增强体能。
要提醒大家,进行任何锻炼前都要充分热身,让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展,避免身体受伤。

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