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跑者中的“高手”:均匀配速跑步

跑步 时间:2021-12-23 13:59来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑者中的高手:均匀配速跑步 题记:如果是经常跑步的人,其实对于自己的跑步水平是很清楚的,比如我们和别人约跑,而两人之间又有一定的距离,那就需要约定一个汇合的地方,为了不浪费时间,所以根据距离我们就可以算出到达汇合地点的时间,这也是我们的跑步

跑者中的“高手”:均匀配速跑步

题记:如果是经常跑步的人,其实对于自己的跑步水平是很清楚的,比如我们和别人约跑,而两人之间又有一定的距离,那就需要约定一个汇合的地方,为了不浪费时间,所以根据距离我们就可以算出到达汇合地点的时间,这也是我们的跑步用时,而这其实都源于长此以往的坚持以后,对于自己固定距离的跑步用时的自信,而在短距离的情况下,很多人经过锻炼基本上都能做到,最难的其实是半马和全马那样的长距离。


 

很多人第一次跑步的时候,其实还是比较挣扎的,那个时候大家对于配速其实是没有概念的,每次跑步的用时也不太固定,因为基本上在跑步的最后阶段都是在挣扎,全凭意志力跑步,一点点的,我们10公里挣扎,到后来的更长距离挣扎,这其实都是我们跑步能力增加的象征,而跑到最后,大家其实可以根据自己的“感觉”,让自己每公里的配速基本上保持一致,而且细微的快慢自己也是能感觉到的,其实所谓的“感觉”,都是需要强大的核心力量和巨大的跑量做支撑。


 

对于普通的上班族跑者来说,能做到半马均匀配速已经很了不起,而这样的均匀配速势必指的是自己能力范围内的最大速度,而不是蜗速跑步,毕竟跑得慢的话一切都很可控,也就显示不出我们跑者的水平。而能做到全马均匀跑步的,不管是快慢,都应该是高手,全马的不可控因素更多,很多人跑全马都是前半程猛如虎,后半程成了龟速,前后半程用时有时候要相差一个多小时,不过那些前半程慢后半程快的人,可以说她有实力,但我认为她不是“高手”。


 

总的来说,不同的距离我们对匀速配速的理解还是有些不同,半马以下的当然是越快越稳越好,超过半马的话,不管跑多高配速,能稳定住才是最重要的,因为有些时候那些习惯高配速的跑者,你让她按着低配速去跑全马的话,她可能还会跑崩,因为这不是她的节奏,所以对于全马的匀速可以不做快慢要求,能做到这些的人可以认为是跑者中真正的“高手”。前面我们也提到了,这都需要核心力量去支撑,核心力量主要包括腰腹和腿部的力量,只有这两个位置强大了,才有可能匀速跑,也仅仅是有可能。

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