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俄罗斯世界杯比赛城市:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风

跑步 时间:2018-02-14 14:20来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】俄罗斯世界杯比赛城市:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风 先说一下概念: 一、有氧运动:是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,一般都是强度低,持续时间长的运动。比如走路,跑步,瑜伽等。 二、无氧运动:当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机

 俄罗斯世界杯比赛城市:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风

  先说一下概念:

  一、有氧运动:是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,一般都是强度低,持续时间长的运动。比如走路,跑步,瑜伽等。

  二、无氧运动:当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。比如百米短跑,百米游泳,举重等等。

  上面的概念只是严格定义了有氧运动和无氧运动,其实两者是没有严格的界限的。

  下图是两者的对比表:

  

初跑者训练的黄金搭档:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风

 

  照片来自网络

  现在有专家建议:长时间只做有氧训练,会造成肌肉流失,燃烧的脂肪量减少,最好是配合无氧运动,效果会更好。

  跑步和深蹲的最大的优点是不需要器械,不需要特定的场地,随时随地都可以进行,特别适合业余跑步训练,

  所以推荐初跑者训练时采用:有氧运动跑步+无氧运动深蹲

  

初跑者训练的黄金搭档:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风

 

  照片来自网络

  而且深蹲还有很多好处比如:

  1、深蹲运动可以锻炼腿部肌肉,促进大腿肌肉更加发达;

  2、深蹲运动能促进人体呼吸系统的供氧能力以及肌肉的储备量;

  3、深蹲运动可以增强身体的八大系统,主要增进呼吸系统,循环系统,泌尿系统以及运动系统,能增强人体抵抗能力。

  深蹲演示一:初期可以这样做

  

初跑者训练的黄金搭档:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风

 

  照片来自网络

  深蹲演示二:够牛的话可以这样做

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