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跑步与不跑步 10年后会产生哪些巨大差距?

跑步 时间:2021-04-07 19:37来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步与不跑步 10年后会产生哪些巨大差距? 现在身边跑步的人越来越多, 大家都知道跑步这项运动对健康有一定好处,减肥、塑性、调整心态等,但 长期坚持跑步会带给人什么样的改变呢? 最新的研究表明,跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受,它对大脑还有更

跑步与不跑步 10年后会产生哪些巨大差距?

现在身边跑步的人越来越多,大家都知道跑步这项运动对健康有一定好处,减肥、塑性、调整心态等,但长期坚持跑步会带给人什么样的改变呢?

 


最新的研究表明,跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受,它对大脑还有更长远的影响。美国一家医学研究机构最近发表了一篇文章,发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。

心肺适能不强的人,20年后大脑萎缩的更厉害。

 

 

 

什么是心肺适能?

心肺适能是指个人的肺与心脏,从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。

因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺、血管与组织细胞的有氧能力指标。心肺适能较佳,可以使我们运动持续较久、且不致于很快疲倦。心肺适能较差,不仅容易疲劳、精神萎靡不振,而且较容易有心血管疾病的发生主要测量指标VO2max(最大摄氧能力),经常跑步的人,VO2max会高于一般人。

 


耶鲁大学做了一项研究,上图左为37岁的Rich,图中为60岁的Larry,二者都有固定的心肺适能的运动。而图右为35岁的Salvatore ,久坐、看电视、看书、上网、吃零食等,没有规律运动的生活作息(Sedentary lifestyle),他的心脏和主要血管小,他的VO2max低。三人同时在跑步机上跑一小时,颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。

那些心肺适能不高,同时血压和心跳都偏高的人,在20年后大脑萎缩的更快,也就是说他的大脑在20年后变得更小。

 

 

左图为正常的大脑 右图为萎缩的大脑

第一次测试时,他们的平均VO2max数据是39(高水平马拉松选手能达到70-80)。那些低于这个数值的人,大脑萎缩的更多,相当于加快萎缩了两年。

那些经常参加锻炼的人,大脑要萎缩的慢一些,因为运动会让血流速增加,能为大脑输送更多的氧气。

所以跑步与不跑步的人,在每天看来没有任何区别;但在过个5年10年后来看,那就是身体和精神状态的巨大分野,也是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

可能现在很多人都没勇气夸下海口说要坚持

跑步十年

但是我们可以从一周一个月一年五年十年

慢慢坚持

 


跑步

是一种态度

跑步1周后

这是开始改变的一周,七天时间或许无法改变很多事情,但是你的身体开始发生正向的改变跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素--内啡肽,就像是恋爱的感觉,你会觉得自己能跑得快飞起来,虽然你的双腿会感到酸痛,但是心情却感到舒畅。

 

 

 

跑步1个月后

一个月的跑步,你的呼吸变得均匀平稳,心跳变得沉稳有力,周围的人会发现你的精神状态变好了,你应该已经甩掉了几斤赘肉,慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变,你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果,自然会吃得清淡,对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

 


跑步1年后

你会发现这一年几乎没有去过医院,跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。跑步带给你高速的新陈代谢,你的身体就是一台“脂肪燃烧器”,脂肪不再会囤积

你会为了一个目标而坚持努力,专注让你变得更有毅力,当这种精神转移到生活中、工作上,周围的人就会发现,原来你是一个这么有魅力的人!

 


跑步5年后

长期坚持跑步,造就了健康良好的身体状态,也磨炼了坚忍不拔的精神性格。你的身材更加健硕,容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神,都是充满了羡慕嫉妒恨。跑步,成为了你的一个人生标签,坚持跑步并不是为了战胜谁,而是为了与更好的自己相遇!

 


跑步10年后

长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基,延缓衰老进程。除此之外,下面这些更是长时间跑步带给整个人更深层次的改变

在跑道上你会遇到终生的朋友

他们和你一样热爱跑步,和你一样会为一件新装备欣喜若狂,和你一样会为了一场大赛奋力训练。他们才是你在跑道上真正需要的人,他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。

 


懂得如何平衡你的生活

如果你坚持跑步10年,你就会发现,在你的跑步生涯里,休息和不停奔跑是一样重要的。

卡斯托尔曾经是一位职业运动员时,她不停地跑,不停地冲击自己的最好成绩。在训练的时候,每个月她都至少要跑230公里以上。

“现在我在工作和跑步之余,会花更多的时间陪伴家人,这样当你回到跑道上,你会更有动力。”卡斯托尔说,“如果你慢下来,你会觉得缺少动力,但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”

 


成为资深营养专家

如果你坚持跑步10年以上,你可能就是一位资深营养专家。

对于长期跑步的人而言,均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分,吃得健康并不意味着对美食说“不”。常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。

 


快乐是重要的能量来源

如果你长期坚持跑步,你一定会意识到你的能量来源是快乐。

当你开始跑步时,每一次你多跑一公里,你都可以给自己一个小小的奖励,一件新衣服,或者是一本新书;而当你跑过了5年或者10年之后,当你每次跑完一个马拉松,你都可以给自己一个大大的奖励,比如一次旅行。

这样,你的表现不仅会越来越好,而且每当你开始跑步,你就会无比快乐。

 

 

 

你将更加懂得沉稳专注和坚持

当你跑过10年,意味着跑步这项运动陪你走过了一段重要的人生旅程,跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了它让你懂得坚持、懂得专注,它会帮助你对整个人生有新的认识。

现在加入郑州热跑团我们来一场十年之约

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