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跑步体重下降了 cba山东

跑步 时间:2018-01-19 14:23来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步体重下降了 cba山东 王老师,您好,我身高172,今年2.19号开始跑步体重从83kg减至目前69kg,但是肚子上的肉还是有点多,之前跑步都是每周3~4次每次跑十公里左右,现在报名健身房需要练哪部位的力量还有肚子上的肉要怎么减?心中一直有个全马的梦想,想练好

跑步体重下降了 cba山东


王老师,您好,我身高172,今年2.19号开始跑步体重从83kg减至目前69kg,但是肚子上的肉还是有点多,之前跑步都是每周3~4次每次跑十公里左右,现在报名健身房需要练哪部位的力量还有肚子上的肉要怎么减?心中一直有个全马的梦想,想练好力量参加全马!
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腰腹部是全身最难减的部位,也是脂肪的最后防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了,那就意味着减肥事业彻底的胜利了。
为减掉顽固的腹部脂肪,就需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多,全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。
但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪,效率较低。这个时候,需要增加力量训练。所以,要想彻底减掉小肚腩,有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。
跑步是很好的有氧运动,能有效的减去脂肪,让你瘦下来,变得苗条。但是这种瘦是全身的瘦,无法对局部进行雕琢。通过增加有针对性力量型阻抗练习,如针对腹部的卷腹和平板支撑,对于减去小肚腩有着事半功倍的效果。
同时,力量训练能增加肌肉重量,使身体在安静状态下消耗更多热量。
如果你想减掉小肚腩,那么老王建议跑步是跑一休一,休息的那天可以做一些有针对性的腹部训练,这样锻炼,会有一个交叉性,既能增加腹部局部塑形的效率,又能保证下肢不会被疲累到,锻炼也比较全面。
有氧减脂,无氧塑形,这才是对付小肚腩最好的一种运动方式。

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