媒体：特殊天气跑步注意事项

现在的人越来越注重养生，看重身体健康。热爱运动的人希望每天都晴空万里，但这是不可能的。那么当我们在恶劣天气中跑步时，应该注意什么呢？

 

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雨、雪天气跑步锻炼注意事项

 

用跑步来锻炼自身素质是需要长期坚持的事情。许多跑者哪怕是下雨打雷都不愿意停止跑步。在这种天气条件下，最重要的是防滑。因此，应选择一双防滑性能好、鞋底质地深的跑鞋尤为重要。跑步时，双脚稳定着地，不要过分追求跑步速度。同时，跑者应该比以前更加注意交通安全。下雨天和下雪天，乡间小道的路很泥泞，所以最好在水泥路或柏油路上进行跑步锻炼。

 

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在雨、雪天气训练的跑者，应戴上防水帽、防水外衣和手套。运动结束后，立即换下身上的湿衣服，尽快擦干身体，穿上干衣服；在开始下雪太阳公公高升时，雪面会有很强的反射。如果不进行眼部保护（运动墨镜），可能会引起双眼不适，甚至导致雪盲。因此，跑者应该戴上一副深色的太阳镜，不仅可以锻炼身体，保护眼睛，还可以欣赏雪景；如果雨雪天气非常糟糕，跑者完全可以停止锻炼，到健身房或家中完成当日训练，这样也可以达到训练的目的。

 

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风、沙天气跑步锻炼注意事项

 

“吹风”是常见的自然现象。在大风、沙中跑步，无论是跑步姿势还是呼吸方式，都要注意科学性。在风、沙天气进行户外跑步时，对跑者自身的呼吸系统也是一大考验。因此，我们应掌握呼吸节奏和呼吸频率，养成用鼻子吸气、用嘴呼气的习惯。感到不适时，需要立即暂停户外跑步训练。

 

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顺风跑步时，应刻意控制跑步速度，还要特别注意双脚的稳定性，以保持身体平衡。身体的前倾角顺势减小，双腿摆动力减小，使步伐和配速不受到风的太大影响。

 

逆风跑步时，会比平时更费力，所以躯干前倾的角度要适当加大，头部下倾，这样做可以减少大风给身体带来的阻力，双腿摆动力应该适度增加，这有助于保持原来的跑步配速。此外，由于逆风跑步，人体会消耗更多的体力，从而增加身体的运动负荷。因此，在这种情况下，跑者需要适当降低训练强度。

 

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大雾天气跑步锻炼注意事项

 

大雾天气通常发生在冬季，此时温度较低。地面上的水蒸气凝结成小水滴，在寒冷的时候漂浮在空气表面。如果空气中有太多的灰尘、颗粒或污染物，它们也会与雾混合，不易分散。在这样的天气条件下，城市居民最好不要进行户外运动，因为污浊的空气容易引起疾病。此外，由于雾天视力差，交通事故也很容易发生。但如果是在野外，空气新鲜，车辆稀少，则可以继续跑步。