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媒体:跑步总受伤 竟是臀部没力量

跑步 时间:2020-01-17 19:02来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】媒体:跑步总受伤 竟是臀部没力量 对于女性来说,拥有浑圆挺翘的臀部不仅会让你的腿显得修长,身体曲线会更加优美,还能获得更多异性的好感。但对于跑者来说,很多人可能并不知道,臀部也非常重要。 身边就有不少跑步的小伙伴,在跑了一段时间后,感觉到膝关

媒体:跑步总受伤 竟是臀部没力量

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对于女性来说,拥有浑圆挺翘的臀部不仅会让你的腿显得修长,身体曲线会更加优美,还能获得更多异性的好感。但对于跑者来说,很多人可能并不知道,臀部也非常重要。
 
  
身边就有不少跑步的小伙伴,在跑了一段时间后,感觉到膝关节或踝关节不舒服,出现这些状况的原因有很多种,比较常见的原因就是肌肉力量不足。这大概率上和跑友们只跑步,几乎不做力量训练离不了关系。
 
 
  
根据不完全统计,80%的跑者都有臀部、腹部肌群力量弱的问题,而这些肌群正是我们的核心力量的主力军。而核心力量早已深入人心,但是臀部力量对于很多跑友来说却还是很陌生。
 强壮的臀是愉快跑步的关键 臀部主要由三部分肌肉层层叠加组合而成,是身体中最大的肌群,它们协同你的躯体肌群、臀部和腓肠肌一起,来使你在跑步过程中身体呈一条直线,不易受伤。
 
 
  
拥有一个强壮的臀是愉快跑步生活的关键,可以为身体提供稳定性,帮助跑者保持骨盆平衡,并且为跑步提供能量。
臀部肌肉的状态影响着整个身体的整体运动,它的稳定性和力量可以在跑步前进时帮你把流动力贯穿全身。
 臀肌无力产生的影响 而如果臀肌失衡的话,身体就会被迫进入代偿的姿势,这会增加肌肉骨骼系统所承受的压力,最终导致组织破损、激惹和损伤。臀肌无力产生的影响:
 
 
 
2。膝内扣,或者可能是膝外翻的姿势;3。下肢(胫骨)相对于足的位置内旋;4。重心更多地转移到足的内侧;5。距下关节的内旋增加。
 
因此,毫不夸张地讲:更强大的臀肌=更好的跑步体验。罗曼诺夫博士在文章中写:“如果让我推荐一个对于跑者最重要的训练,我会推荐臀部力量训练。”
 
 
  
 发力靠臀大肌,稳定靠臀中肌 臀部肌肉从内到外的顺序分别为:臀小肌、臀中肌、臀大肌。这三部分肌肉的体积从内到外依次增大。如图所示: 
 
 
  
1、臀大肌 臀大肌是跑步蹬地发力最重要的一块肌肉,就像是一个“马达”装在人体后面,给人体提供向前的动力,驱动人体向前 如果觉得自己怎么拼命跑,都还是发不上力,提不起速度,坐着跑步,有可能是臀大肌无力造成的,这时候就需要考虑进行臀部训练,提高我们的臀大肌的力量
 
 
  
2、臀中肌 臀中肌是形成正确跑步姿势很关键的一块肌肉,它上接骨盆,下连大腿骨,但它是深层肌肉,总是会被忽略,错误跑姿、膝关节痛、屁股上下扭动等等都会跟臀中肌无力有关 如果发现自己跑步总是膝盖内扣、脚外翻、膝关节痛、骨盆上下晃动、坐着跑等等,都有可能是臀中肌无力造成,这时候就需要考虑进行臀部训练,提高我们的臀中肌的力量
想要更好的跑姿,避免伤痛,还能提升速度,那么下面的臀部训练就不能少了,臀大肌、臀中肌我们都不能放过!

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