男篮世界杯时间2019：每天坚持跑步，身体会变成什么样？

很多人都说跑步会掉肌肉，如果你只是单纯想要减肥的话，也不用担心，你可以加入适量的力量训练，来减少肌肉的流失。

 

如果你的肌肉发达到一定的程度，那么跑步就会掉肌肉，但是增肌的过程中，肌肉的增长速度肯定会比流失速度要快，所以肌肉男进行跑步训练的话，肌肉生长会变慢而已，倒也不用担心掉肌肉的问题。如果一直以力量训练为主，跑步为辅的话，只会让你的肌肉弹性越来越好，有活力。

 

所以，肌肉男也不用那么排斥有氧运动，适量的有氧运动对身体只有好处没有坏处，你也不用怕辛辛苦苦练出来的肌肉一下子给掉光。

 

但是肌肉男单纯的进行跑步运动就不一样了。这不，有位健身人士，他叫ALen，已经健身了3年多了，一身饱满的肌肉以及8块腹肌，让人很是羡慕。

 

 

 

 

 

 

他为了证明长时间做有氧运动，真的会使肌肉流失，他就开始坚持跑步，不去做任何的力量训练。然而，他才坚持了5个月之后，Alen的身材发生了很大的改变。

 

刚开始跑步的时候，ALen身上的肌肉线条就在慢慢的淡化，肌肉的结实感也在慢慢地变软了。

 

 

这是跑步第3个月的时候，身材的肌肉线条变得非常平坦，身材也是变得平庸了，和普通人差不多。最主要的就是Alen一边做有氧运动的同时，还加大了日常饮食的摄入，所以最后得到的结果就是身材大变样。

 

 

 

 

 

 

 

 

5个月后，他的身材有了很大的变化，他如果不加以注意饮食的话，感觉肚腩都要出来了。

 

所以这也让他证明了，如果健身不坚持力量训练增肌，单靠跑步确实会让肌肉会一点点流失。但是，不可否认的就是跑步的燃脂效果很好，提高了自身的心肺功能以及体能，这也让Alen在恢复力量训练的过程中，有充足的体能支撑。

 

 

不过，当他发现自己用了3年才练出来的魁梧身材，不到5个月就变成平坦的身材，这让他接受不了。

 

所以，重新进行重量训练的他，花了不到4个月的时间，就把肌肉线条都练出来了，速度比健身新手快多了！这也说明了肌肉是有记忆性的，不然怎么会那么快就练出肌肉来呢？

 

虽然跑步会让肌肉流失，但是这仅仅在于主次安排的问题。如果健身增肌者，长期以力量训练为主，跑步为辅助的话，不仅能够有助于肌肉的增长，还能促使肌肉富有充盈性和饱满性，更加具有弹性。不要在意跑步消耗掉的一点肌肉，因为当你主要进行力量训练，练出来的肌肉维度才是主要的。

 

那么如果你是以跑步为主，力量训练为辅的话，虽然身上的肌肉有所增长，但跑步作为有氧运动，主要作用在于减脂，同时消耗一定的肌肉，所以肌肉生长的速度会比较慢。

 

这种方式适合减脂为主的人，他们练出来的身材，相对来说是比较显瘦和有稍微的肌肉线条的身材，但是不可能和肌肉男那样明显。