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2019篮球世界杯赛程表:跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗?

跑步 时间:2019-10-04 14:55来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】2019篮球世界杯赛程表:跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗? 跑步后慢走和拉伸的效果是不一样的!慢走不能替代拉伸,所以别略过必须的跑后静态拉伸。首先,为什么我们来看慢走的作用,一般参加完长跑运动后,体育老师会不要我们停下,要我们慢走一会儿?因为

2019篮球世界杯赛程表:跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗?

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跑步后慢走和拉伸的效果是不一样的!慢走不能替代拉伸,所以别略过必须的跑后静态拉伸。首先,为什么我们来看慢走的作用,一般参加完长跑运动后,体育老师会不要我们停下,要我们慢走一会儿?因为人体在跑完步后身体的机能发生了显著变化,心跳加快,呼吸急促,身体各个部位亟待补充氧分。这个时候如果静止下来,氧分得不到补充,还因为停下后腿部供血不能及时回流到心脏而心悸,头部往心脏供血,还可能出现晕厥的情况。所以跑完步需要慢走一会儿对身体进行调节。
 
我们人在跑完步后,要做一段适应性的慢走,要使我们快速的呼吸和心血管血流的速度慢慢的降下来,使我们的肺部和心肌得到一个慢慢放松的过程,以达到一个身体的平衡跑步后做一些肢体拉伸动作,使我们在跑步运动过程中紧张的肌肉得到很好的放松和可缓解肌肉紧张疲劳,比如,主要做一些腿部,上肢和背部肌肉的拉伸,因为我们在跑步的过程中,主要是腿部,手臂,胸部肌肉得到了快速的锻炼,这些部位的肌肉和筋络,在运动过程中都相对比较处于紧张状态,运动后拉伸拉伸,对他们的肌肉紧张做一个有效的缓解,以及保证肌肉对有氧的吸收是一个有效的补充,以免使肌肉在运动中因突然骤停而产生缺氧至肌肉痉挛、疼痛
 
因此,对于体育锻炼者来说,体育锻炼后应作一些由快至慢连续性的整理活动,是各部分器官和肌肉由快至慢,慢慢的一个降速的梯度过程,这样,一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,提高锻炼效果跑步突然停下来,对身体也是不太好的,所以需要通过拉伸,来让身体慢慢缓下来,放松关节和肌肉的压力,恢复肌肉弹力,消除疲劳感,预防损伤;同时,跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”,拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
 
 
 
 
 
 
肌肉在被拉长过程中,肌腱等弹性组织也被拉长,这样就储存了更多弹性势能,释放回弹时也可以增加更多动力,所以说肌肉弹性,也即伸展性至关重要。举例来说,当我们跳上一个台阶,是不是先屈膝下蹲再紧接着跳起,这就是将大腿肌肉先快速拉长,再迅速回弹收缩,也即充分利用了肌肉和肌腱的弹性。如果膝盖伸直还敢说自己能跳上台阶吗?那是僵尸跳!看了以上这些,你还觉得慢跑可以代替拉伸吗?

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