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2019篮球世界杯赛程表:减肥除了跑步,有4个高效方法

跑步 时间:2019-09-22 16:36来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】2019篮球世界杯赛程表:减肥除了跑步,有4个高效方法 反映身体肥胖最关节因素就是体脂率,体脂率指的是:脂肪重量占身体总重量的比重,也就是说脂肪越多,体脂率越高,个人就越肥胖。 那么你可以理解到,减肥最重要的是减掉脂肪,而不是减重。人们总说减肥减

2019篮球世界杯赛程表:减肥除了跑步,有4个高效方法


反映身体肥胖最关节因素就是体脂率,体脂率指的是:脂肪重量占身体总重量的比重,也就是说脂肪越多,体脂率越高,个人就越肥胖。
那么你可以理解到,减肥最重要的是减掉脂肪,而不是减重。人们总说“减肥减肥”,但是很多人都是以体重基数为胖瘦标准,这样的认知是比较片面的。
很多人随口的一句:你体重跌百了吗?这就是瘦了!这是典型的把“减肥”看成是”减重”!而减肥期间,有时你的体重并不会降,反而会上涨,这时你不能认为是减肥失败了,因为你不能以体重作为胖瘦的绝对标准。
为什么肥胖人士和肌肉人士的体态相差那么大?比如:同样是体重60kg,身高165cm,但是2个人的肌肉比例、脂肪比例不同,反映出来的体态也是不一样的。所以,用体重来作为标准就太过于草率了。
同样一公斤肌肉跟脂肪,脂肪的体积是肌肉的4倍!也就是肌肉显重,但是体积却很小,不占地方,会让你体重显重,却依旧很苗条!而肌肉多的人,身体代谢率会跟高,不容易发胖!
脂肪量才是肥胖的原因,当脂肪的下降,体脂率自然就会下降。那么如何让身体的体脂率下降呢?
很多人一开始减肥,90%的减肥人士会选择跑步。跑步也是一项燃脂运动,效果还是很不错的。但是,减肥运动的方法并不是只有跑步,我们还可以选择其他的方法,综合减脂,才能让我们体脂率下降得快些!
推荐降低体脂率的4个方法,跑步并不是唯一的选择!1、高蛋白的饮食,清淡饮食为主
减肥期间,以高蛋白饮食、低脂肪饮食为原则。研究表明,身体在消化高蛋白食物所需的的热量,比碳水化合物所需的热量要高。
高蛋白的食物的抗饿能力很强,比如:早餐你吃2个鸡蛋,足以支撑一个早餐的消化了,如果是健身人士估计吃不止2个鸡蛋。
此外,你还需要降低简单碳水的摄入,比如说米饭、面条和馒头等等;取而代之的是复合碳水食物,比如粗粮、薯类等等一些复合碳水,更加容易消化和吸收。正餐坚持以多菜少肉的原则,以水煮和清蒸的烹饪方式,才是减肥期最佳的饮食搭配。

2、跳绳燃脂
很多人都会拿跳绳和跑步作为减肥运动的首选。虽然说常见的还是跑步,但是跳绳的燃脂速度要比跑步快得多,当然,也要在控制饮食的前提下。
研究表明,当跳绳频率达到140次/min的时候,10分钟跳绳消耗的热量=30分钟消耗的热量。虽然有点夸张,不过从侧面说明了跳绳的燃脂效率确实要高得多。
跳绳只需要一根跳绳以及一双软点的鞋子,在家或者任何一个平地都是可以开展的,不仅方便快捷,还高效燃脂。新手选择跳绳,你可以每次进行10组,每组1-2分钟的方式进行。

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