天气又潮又闷 你还敢跑步吗？

进入夏季，特别是南方的梅雨季后，人最大的感觉就是空气湿哒哒的，浑身不舒服。特别是在南方，温度高，湿度大，气压低，就算是夜跑都让无数跑者却步。在又潮又闷的天气，还能跑步吗？

 

潮闷天气为啥跑着累

虽然是闷闷的黄梅天，还是有跑者努力享受着跑步的乐趣。但无论怎么坚持，潮闷天气里，跑起来总感觉特别累。这是为什么？

 

进入湿度大的天气，气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，跑步时，人体出汗后，细小的水珠就覆盖在人体皮肤表面。

 

 

随着汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔，人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足，导致你在跑步中心脏负荷进一步加重。

 

注意，一旦湿度过大，你跑步时的体感温度在32.2℃至40.6℃间，那么你很可能因为中暑导致痉挛，甚至引发心脏问题等多种症状。

 

“坏”天气里控制强度

虽然在潮湿天气中，放慢跑步速度、减少锻炼强度，也许有些不爽，但比硬撑着跑完全程后受伤，要好得多。

 

在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。

 

把握运动量

不要过度运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

 

缩短锻炼时间

在大热天，如果不改变运动强度，身体会累得更快。别担心，如果你上个周末跑了一个小时，这次不要超过半小时就好了。这样会避免脱水。如果你觉得特别累的时候，可以果断选择放弃，或者改为每周少量多次。

 

 

选择跑步时间

1、早上5点到7点

 

这个时候室外温度相对低，人体的体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。

 

2、午后4点到6点

 

此时人体运动能力达到高峰，而且阳光充足、温度适宜、风力较小，是成熟跑者、年轻人耐热锻炼的最佳时段。即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方。

 

3、晚上8点到10点

 

如果想减肥，宜在晚上锻炼，能帮助食物更快地消化，防止脂肪囤积。

 

对于初跑者和老年人，夏季如果要进行运动，时间上推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后，特别要注意避开早上10点至下午5点这段时间进行运动。

 

另外，在健身房中进行的高温瑜伽、跑步或动感单车等运动也很有可能引起中暑。

 

恢复时间需更长

即使是在热天运动，也需要热身和跑后拉伸。而且在热天气里，肌肉更具有延展性，这个时候拉伸的效果是最好的。

 

要注意的是，慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程将持续10分钟左右。

 

总结

夏季温度超过28℃、湿度超过60%，不推荐外出运动和跑步。上午的相对湿度一般都比较大，而下午相对湿度比较小，尽量考虑把运动时间安排在下午或晚上。尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方。为避免意外，不要去没人的地方跑步。