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如果每天跑步,1个月可以瘦多少斤?

跑步 时间:2019-06-17 20:15来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】如果每天跑步,1个月可以瘦多少斤? 五月不减肥,六月徒伤悲。吃肉一时爽,肥胖泪涟涟!关于减肥的话是一套一套的,但真正能做到减肥的人却少之又少。大家都在越减越肥的不归路上,好不容易下定决心要减肥,但肥肉却偏偏爱上你就是不肯离去。运动减肥是很多mm

如果每天跑步,1个月可以瘦多少斤?



五月不减肥,六月徒伤悲。吃肉一时爽,肥胖泪涟涟!关于减肥的话是一套一套的,但真正能做到减肥的人却少之又少。大家都在“越减越肥”的不归路上,好不容易下定决心要减肥,但肥肉却偏偏“爱”上你就是不肯离去。运动减肥是很多mm会选择的方式,然而一个月下来后发现自己不仅没有瘦,观察自己反而更圆润了,特别是小腿比以前粗壮了很多。
 
 
 
“不是说跑步就可以减肥瘦身吗?”这很有可能是你陷入了跑步减肥的误区!三大误区阻碍你的减肥路,及时了解很重要:
 
1.不能依靠快跑
 
跑步分为快跑与慢跑两种,若每天一小时快跑,消耗的只是体内的糖分,脂肪的消耗并不多,所以起不到减肥的效果。而如果每天慢跑一小时的话,这属于有氧运动,在二十分钟左右就开始燃烧体内脂肪,跑一个小时燃烧脂肪的效果还是不错的。所以在跑步的选择上应该以慢跑为主,特别是体重基数大的人。这类人群快跑可能会对膝盖等关节造成损伤,所以慢跑才是最适合的方式。
 
 
 
2.饮食搭配没到位
 
很多人觉得自己运动了就可以随便胡吃海塞,殊不知这不仅起不到减肥的效果,而且还容易适得其反。在慢跑过后,一定要合理控制自己的饮食,特别是对高热量和高脂肪类的食物摄入要避免,另外高糖分食物也需要戒掉。有部分减肥人群,在运动过后非常口渴,于是选择喝下一大杯的碳酸饮料,殊不知这碳酸饮料中的糖分会让你功亏一篑。其实最适合运动后饮用的是温暖的白开水。
 
 
 
3.跑前跑后没注意
 
跑步前的热身运动非常重要,这是为了避免在跑步过程中出现意外。充分的热身活动能让身体的关节和肌肉进入运动状态增加减肥效果,而且还能预防运动中出现受伤。当跑步完成后,肌肉周围的疲劳物质会累积,导致腰酸腿疼的情况出现,所以在运动完成后,需要做一些缓和的运动缓解,比如小腿拉伸就很有好处,而且还能塑造腿型。
 
 
 
但是对运动一个月能瘦多少斤,任何人都没有具体的答案,毕竟每个人的体重和实际情况都不一样。唯独有一点需要注意,那就是基数越大的人在前期瘦的就越快,这是因为水分和脂肪同时消耗的结果使然,但也有部分易胖体质的人,一个月下来才瘦几斤左右,也是合情合理的。

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