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女足:夏天跑步锻炼,效果很好

跑步 时间:2019-06-16 18:21来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】女足:夏天跑步锻炼,效果很好 跑步运动最舒适季节无疑是春季和秋季,大部分马拉松比赛都会安排在凉爽的春秋。但要跑马拉松,需要长期坚持训练,在时间上要跨越气候更艰难的隆冬和酷暑--夏练三伏,冬练三九。 这些天跑步,感觉夏天真的来了,跑完很容易收获一

女足:夏天跑步锻炼,效果很好



跑步运动最舒适季节无疑是春季和秋季,大部分马拉松比赛都会安排在凉爽的春秋。但要跑马拉松,需要长期坚持训练,在时间上要跨越气候更艰难的隆冬和酷暑--夏练三伏,冬练三九。
 
这些天跑步,感觉夏天真的来了,跑完很容易收获一身大汗,还好气温不是很高,并不会觉得酷热难耐。如果有朋友打算开始健身跑步,这时候可以开始了,再晚,会更热,只适合已经有跑步习惯的人锻炼。
 
有跑友会按天制定详细的距离,强度等训练计划。我自己跑步比较懒,少有制定详细训练计划。我尽量保持每天都跑,最好能完成15km上下的基础跑量,时间不方便,也会拿5km这样距离来凑数。
 
 
天热跑步,很容易出汗,消耗大,但训练效果很好。我总是很享受夏天跑步时浑身是汗的感觉,出汗多时,每落一次脚,头上或手臂上会因身体震动,甩出汗水滴,跑得艰苦时,看到甩出的汗水,很有成就感,偶尔还会伸出手尝试去抓住汗水滴。
 
热天跑完步,回家总是很乐意称体重,有这样习惯的跑者不少吧,尤其是女生。我跑一次步,稀松平常就会轻掉1kg,多的时候有过3kg,虽然心里很清楚大部分是身体水分丢失,补水后马上就会回来,但也会有幻想体内有部分脂肪变成了水和二氧化碳。
 
夏天气温高,通常不要跑大强度。不过夏天也不是天天高热,偶尔会突然降温一下,一般这时候我会安排速度跑,不算是特意安排,但气温突然降低,只要前面有坚持训练,就会感觉跑步功力大增,跑起来很自然就快了。
 
最后提醒一句:夏天户外运动,安全上要小心,重点提防中暑,勤补水。

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