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英雄联盟自走棋:跑步百利唯害一膝跑步不伤膝盖

跑步 时间:2019-06-16 14:37来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】英雄联盟自走棋:跑步百利唯害一膝跑步不伤膝盖 近年来,大家一直都很关心如何管理好自己身材的问题,谁也不想整天顶着个大肚腩生活呀,所以跑步这样门槛较低的减肥运动就引起了大家的注意。 最显而易见的变化就是公园里跑步的人群,明显变多了,但他们的跑步

英雄联盟自走棋:跑步百利唯害一膝跑步不伤膝盖

近年来,大家一直都很关心如何管理好自己身材的问题,谁也不想整天顶着个大肚腩生活呀,所以跑步这样门槛较低的减肥运动就引起了大家的注意。

最显而易见的变化就是公园里跑步的人群,明显变多了,但他们的跑步姿势都或多或少存在一些问题,长期这样下去,就很可能出现不可逆的关节磨损,首当其冲的就是膝盖了。

这也造成了很多人的顾虑而踌躇不前,那么经常跑步真的会伤害膝盖吗?那是自然了,你看我跑了三天,膝盖就开始疼了。

 

可是你为什么不从自身寻找原因呢?跑步伤膝的原因有很多呀!

自身的体重超重严重,造成关节的超负荷运转

跑量很有问题,每天跑量过多,造成了自身的疲劳积累

休息过少,并且跑步姿势出现了很大的偏差

跑前不热身,跑后不拉伸,没有注意这两者的搭配

这些原因不得不让我们大家思考这样的一个问题:跑步真的伤害膝盖吗?其实不然,伤害膝盖的是不正确的跑步方法,而不是跑步本身。

并且国际上享有盛名的医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率仅仅只为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而大部分普通的健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

这些数据应该能够告诉我们这样一个道理:跑步是有利于膝盖的健康的,我们只需要控制住跑量以及掌握正确的姿势就可以了,通过不运动来保护膝盖是一个天大的笑话。

那么经常跑步的人群或者想要借助跑步来改善姿势体态的人群,如何才能跑步不伤膝盖呢?

第一点超重体重的人群不可加速跑,若你是一位身高不足170cm,体重却超过了100kg的朋友,那么我建议您千万不可尝试快速跑这样的运动形式,如果有条件的话,我建议您就完全可以放弃跑步,选择划船机,椭圆机,游泳等运动形式。

原因也很简单:体脂率越高,体重越重,跑步中共振的效果越明显,对身体膝盖的伤害也就越大。

第二点也很好理解,那就是少跑一点,当年备战城市马拉松的时候,笔者每天坚持30公里的跑量,结果因为长时间的超负荷运动,成功错过了那一届的全马,只好报了半程马拉松。

这主要得归责于我个人的盲目自信,要知道每个人的骨骼强度,肌肉对冲击的缓冲,下肢的健壮程度,合理拉伸的意识都是不一样的,以我为例,每天最高跑量只能耐受20公里的冲击却偏偏每天跑30公里,这样一来,膝盖就很容易受伤。

 

但是有很多朋友的跑量并不出众,但还是出现了或多或少的膝盖疼痛,这是为什么呢?跑步姿势出现了大的问题,很多人跑步都或多或少有过分前倾的毛病,通常跑步略微前倾就好,不然重心容易不稳。

跑步我们更需要看重的是身体的稳定,一定要保障身体的平衡,不然就相当于自己跟自己的膝盖过不去,除了注意跑步姿势以外,我们还需要在运动前做好热身。

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