当前位置:主页 > 综合体育 > 跑步 >

女足世界杯:跑步小白进阶修炼技能get

跑步 时间:2019-06-15 18:19来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】女足世界杯:跑步小白进阶修炼技能get 健身长跑是发展耐力的运动项目,在保持一定速度的前提下,尽可能地减少能量消耗。初跑者会遇到很多问题,不要担心,只要正确应对,这些难题都会迎刃而解。抗过最初一段难耐的折磨后,你的前面是一片特殊的风景。 ◆◆ ◆

女足世界杯:跑步小白进阶修炼技能get



健身长跑是发展耐力的运动项目,在保持一定速度的前提下,尽可能地减少能量消耗。初跑者会遇到很多问题,不要担心,只要正确应对,这些难题都会迎刃而解。抗过最初一段难耐的折磨后,你的前面是一片特殊的风景。
 
◆◆ ◆
正确跑姿你掌握了吗?
跑步过程中,应该用全脚掌着地再过渡到前脚掌,避免足跟先着地,发挥足弓的弹性,减少着地时的阻力,腿的后蹬也要舒展。脚落地时利用缓冲力量,这样跑两脚轻巧,还可以减轻脚的负担,又能避免伤痛。跑步一定要有方向感:跑步过程中要有意识将身体重心向前倾,两条腿在一条直线上跑,这样你就节约了体能,减少了能量消耗。
◆◆ ◆
你会呼吸了吗?
刚开始长跑的人往往不会调节呼吸,出现上不来气、头晕、四肢无力的现象。这都是由于呼吸方法不合理的表现。长跑中呼吸要和跑步的节奏相吻合,一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸时,要用鼻和半张开嘴(舌尖卷起,微微舔上腭)同时进行。
◆◆ ◆
什么是“极点”?
跑步过程中你会感到胸闷气喘、心率加快、四肢无力吗?出现这种现象就表示你已经到了“极点”。极点是一种正常生理现象,由于身体各器官机能暂时失调所致。人在进行剧烈运动时,活动初期内脏器官需要的氧气和营养物质增加,但供应跟不上肌肉活动的需要,引起心肺活动失调和活动功能的暂时低落。遇到这种情况也无需过于担心,运动医学专家认为如果跑者能坚持下去,便能突破“极点”。一旦内脏器官活动机能提高,供氧增加,血乳酸浓度减少,精神就会重新振作,运动生理学上称为“第二次呼吸”。
◆◆ ◆
如何实现“第二次呼吸”?
跑步前应做好准备活动,以提高中枢神经系统的兴奋性,加强各系统器官机能活动,做好体力和精神准备。跑步中采取深呼吸方法,使呼吸循环系统机能提高,排出大量二氧化碳,吸入氧气来满足肌肉活动的需要,使“极点”期出现的不适感降至最低限度。跑步动作要协调、放松,出现“极点”时步幅减小,步频减慢,呼吸深长,自信能突破“极点”,实现“第二次呼吸”。

标签:
分享到:
我来说两句
精华推荐

Copyright © 2010-2015 Thfirst.cn ALL Right Reserved 版权所有 京ICP备08011811号-1 联系邮箱:sheng6665588@gmail.com

统计