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奥尼尔:跑步不是唯一的减肥运动

跑步 时间:2019-06-15 14:41来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】奥尼尔:跑步不是唯一的减肥运动 众所周知,跑步是人们常用的减肥方式。无论是在户外还是健身房,跑步的人都是占多数的。有的人认为跑步既然能减肥,一样可以塑造出完美身材。事实上,跑步的确是一项健康又能减肥的运动,但对于塑形,不是一个很好的选择,要

奥尼尔:跑步不是唯一的减肥运动

众所周知,跑步是人们常用的减肥方式。无论是在户外还是健身房,跑步的人都是占多数的。有的人认为跑步既然能减肥,一样可以塑造出完美身材。事实上,跑步的确是一项健康又能减肥的运动,但对于塑形,不是一个很好的选择,要知道,减肥的效率是很低的。

跑过步的人都知道,跑步时间要控制在1小时以内。刚开始跑步会发现,减肥的效率很高,但长期跑下去,减肥的效率就会大大降低,这是为什么?这是因为在前期跑步的时候,体重下降得明显,大部分都是水分流失导致出现的“假象”,而脂肪消耗是非常少的。
如果想要更快的减脂,让身体直接消耗掉脂肪、塑形等,跑步不是最佳选择。
下面这2个减脂方法,能帮你更好的降低体脂率,达到塑造完美身材的目的。
1.常做HIIT训练
HIIT即高强度间歇训练,能够在短时间内高效燃烧卡路里。坚持20分钟HIIT的训练效果比在跑步机练1小时的效果还要好。这个运动方式在国内近几年才兴起的,在短时间内产生高效的燃脂作用,让许多减脂者都纷纷选择它来训练。波比跳、开合跳、箭步跳等等这些动作是经典的HIIT动作。
想要减脂,坚持做波比跳、开合跳、箭步这三个动作,每个动作训练30秒,休息30秒,3个动作为一组循环,循环5次。不用半个钟,让你快速达到燃脂的效果。
2.摄入优质蛋白质
很多人误会蛋白质只有在增肌的时候才摄入,其实是错误的。蛋白质是减脂的好帮手,因为肌肉的形成来源主要是蛋白质,而肌肉能提高人体代谢能力,就促进了减脂的效率。

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