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在跑步时应该如何保护膝盖呢?

跑步 时间:2019-06-15 11:28来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】在跑步时应该如何保护膝盖呢? 跑步是最好的健身运动之一,跑步可以改善全身血液循环,正确的跑步方法会使膝盖周围肌肉越来越强健,膝盖越来越结实。但是不正确的跑步方法会加大膝关节的磨损和伤害,跑步时注意保护膝盖很重要。 跑步的场地应该是橡胶跑道,而

在跑步时应该如何保护膝盖呢?



跑步是最好的健身运动之一,跑步可以改善全身血液循环,正确的跑步方法会使膝盖周围肌肉越来越强健,膝盖越来越结实。但是不正确的跑步方法会加大膝关节的磨损和伤害,跑步时注意保护膝盖很重要。
 
 
跑步的场地应该是橡胶跑道,而尽可能不要选择硬地或者水泥地等场地。膝关节是脆弱的,若是在硬度强的场地,膝关节会由于缓冲力小而受伤。跑步的姿势需要纠正,特别是在落地的时候,采用正确的姿势会增加缓冲力,使得膝关节受到的冲击力可以减小一些。
 
 
肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。简单说,先力量后有氧,可以更好的发挥你的最大力量,更安全也可以更好地避免运动受伤。
 
 
在上坡时候要减慢速度,不能冲坡,如果你不想受伤的话。加快摆动手臂和幅度,抬高膝盖,加快步频,缩小步幅。下坡的时候要适当减速。下坡对膝盖影响最大,身体的四头肌起制动作用,如果不注意会过度疲劳受到损伤。在爬坡跑步训练中,为了避免下坡时对膝盖产生过多压力,可以采用步行作为短暂的恢复,并为下个上坡作准备。

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