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搏击专家:职业拳手每天跑3000米根本不够

搏击 时间:2020-10-12 14:53来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】搏击专家:职业拳手每天跑3000米根本不够 就拳手应该保持的训练量予以科普,觉得不管是武术练习者还是职业拳手都必须有足够的训练量,否则不会有效果,坊间的一些传言都只是忽悠不懂的人准备的。 说道:武术圈常有人说日挥五百刀。我一直觉得这是外行的话,因

搏击专家:职业拳手每天跑3000米根本不够



就拳手应该保持的训练量予以科普,觉得不管是武术练习者还是职业拳手都必须有足够的训练量,否则不会有效果,坊间的一些传言都只是忽悠不懂的人准备的。
 
 
 
 
说道:“武术圈常有人说“日挥五百刀”。我一直觉得这是外行的话,因为只有外行觉得500刀挺多了,基本上等于有人说要当职业拳手每天跑3公里一样。这种连续运动15分钟(900秒)就练完了的功课,热身都算不上吧?”
 
 
 
补充道:“对于入门者来说,日练3000 是基本(拳击、泰拳也一样)。因为三千次(非负重)动作差不多就是1-1.5小时。考虑到早期的体能很差,这个量算是比较合理的。实在啥技术也没条件学,那么5-8公里跑,外加俯卧撑100,仰卧起坐200,引体向上若干,也是初学者的训练量。总之,对于想在运动能力上进阶的人来说,每日一小时的训练量是基础中的基础。”
 
 
 
最后结合自身练功的感受予以分享:“说一下最近对武术的认知。身体改造上,藤颈板肋(斜方肌和肋骨一片被筋膜覆盖)是最早出现的“腾膜”的现象。原本我以为四肢是无法腾膜的,现在发现也是会出现腾膜现象的。但这个腾膜更加主动,是一种四面用力均匀的张力模式,算是筋骨力的一种进阶吧。单纯收缩肌肉的话,一面肌肉收缩,对称的肌肉就会拉长,腾膜是四面紧绷的一种状态。”

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