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媒体:拳击新手容易犯的七种错误

搏击 时间:2020-06-23 10:07来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】媒体:拳击新手容易犯的七种错误 一、以上带下: 很多自学者由于没有专业拳击教练指导,缺乏理论支持,将注意力往往放在了上半身,尤其是用胳膊在出拳,以至于出拳动作是以上半身带动下半身,胳膊怼出去之后,脚跟还在底下锁着,随后脚跟被迫随着拳头转动一点

媒体:拳击新手容易犯的七种错误



一、以上带下:
 
很多自学者由于没有专业拳击教练指导,缺乏理论支持,将注意力往往放在了上半身,尤其是用胳膊在出拳,以至于出拳动作是以上半身带动下半身,胳膊怼出去之后,脚跟还在底下锁着,随后脚跟被迫随着拳头转动一点,正常的动力链顺序完全颠倒,导致出拳无力,击打距离短,整体不协调等问题,这在自学者中已经成为普遍常态。
 
 
拳击发力的正确动力链传导顺序——脚掌先蹬地,然后开始将动能逐个关节上传,通过膝盖,腰胯,肩,肘,最后至拳。要清楚拳击是一门以下带上的运动,由下半身做功来带动上半身,上半身充分放松接收下半身传导的动能即可。所谓拳击拳击,其实打的是下半身尤其是脚下功夫,这需要增加理论知识,明白拳击是以下带上、明白正确的动力链传导顺序,养成先从脚下蹬地启动的好习惯,并渐渐形成本能和意识。
 
二、重心不稳
 
拳击运动的关键之一在于重心的控制,很多自学者因为缺乏专业拳击教练指导,一出拳或者做其他动作就严重失去重心,这点必须注意!对于自学者来说偏重会导致身体锁死,无法连接下一步动作从而失去整体连贯性,还有偏重时及偏重后做的动作都是变形的。
 
纠正方法:可以照着镜子训练始终,控制重心始终在身体中间,一旦偏重可以立即发现并改正。否则养成坏习惯就很难改正了。而这个坏习惯一旦成型,日后当你和接受正规训练的拳手实战时你会发现,怎么偏重的瞬间特容易挨揍呢?……
 
三、紧张发力
 
太想发力打人,没有放松的意识。因为没有专业教练指导,总是想着浑身用力出拳打人。这里笔者要为大家讲解一下:当你出拳和收拳这个过程中你的拳头是没有碰触到对手的,是没用作用力的,只有当你的拳头碰触到对手的瞬间才产生有效功,所以拳头的出和收你绷足了力量并没有作用,只能白白浪费自己的体能,并且带足了力量做工会导致身体动作紧绷、僵硬、缓慢。
 
刚学拳击,一定要明白紧绷的危害,清晰放松的作用,养成身心放松的意识和好习惯,这样整体动作才能自然、协调、流畅、快速(关于放松的详文见笔者在拳击时代的上文“拳击进阶的门槛——松紧调控”,上翻几下就能看到)
 
四、缺乏协调训练
 
很多爱好者只想着各种不同报架,比如费城式等等,还有如何出拳打人,天天苦练出拳之类而严重忽略了拳击的各种协调性训练,导致整体严重缺乏协调。
 
首先大家要明白协调性的重要——拳击运动后期打的就是整体协调,当你身体极度协调的时候各种动作自然而然就能做出来,在初学拳击的时候就要开始练习一些简单基础的协调性动作,而不是整天光想着报架出拳。协调相当于一台复杂齿轮机器里的润滑油,没有润滑油的机器齿轮在咯吱咯吱的生磨肯定阻力巨大而且缓慢僵硬!
 
五、转身、转头、闭眼
 
这是初学自学者常犯的错误,紧张和恐惧导致对手进攻猛烈、已方被动的时候不由自主的闭眼,或者直接转过身逃跑,或者转过头去。
 
转身的时候背对着对手,此时双拳已经失去防护和出拳的作用,完全没有了任何防守,这个时候对手随意击打;而且还有转头也是如此,转头时根本无法反击还击,只能被动挨揍;最后闭眼时已经没有了对手的踪迹亦是如此。
 
这个问题首先需要各种条件性对练,比如队友专门出拳晃眼,专门轻点额头来克服心中对拳头的恐惧感,还有曲臂防护专项训练抗头部打击,眼睛在小臂中间一直紧盯着对手,克服恐惧并且习惯来拳。这需要一定时间的专项训练。
 
六、憋气屏息
 
这也是自学者常见的问题之一,实战中由于紧张经常憋气以致呼吸停滞,这导致人体供氧不足,体能急速下降。另外呼吸是人体动作的协调信号,没有呼吸配合出拳和闪躲也必然迟缓僵硬。这个问题需要平时训练时重视呼吸配合,有意识的培养正确的呼吸。最终养成条件反射,成为习惯,这样才能在实战中呼吸不断、始终流畅,为人体提供充足的氧气,保证体能充沛。(具体内容详见笔者上一篇文章“作为一名拳击手,你必须懂得呼吸”)

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