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媒体:世界冠军教你拳击健身

搏击 时间:2020-03-06 10:08来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】媒体:世界冠军教你拳击健身 拳击对缓解压力、提高身体抵抗力都有显著效果。有条件的家庭或办公室,可购置一个沙袋或者拳击袋,定期进行拳击锻炼,身心能够马上得到放松和调整。但拳该如何打?北京奥运会拳击冠军张小平(博客,微博)和世界拳王金腰带得主徐灿带

媒体:世界冠军教你拳击健身

拳击对缓解压力、提高身体抵抗力都有显著效果。有条件的家庭或办公室,可购置一个沙袋或者拳击袋,定期进行拳击锻炼,身心能够马上得到放松和调整。但拳该如何打?北京奥运会拳击冠军张小平(博客,微博)和世界拳王金腰带得主徐灿带来了各自的训练方法。
 
两套简单动作适宜各年龄层
 
在北京奥运会上夺得81公斤级拳击比赛冠军的张小平,退役后一直从事拳击人才培训工作。他介绍的是拳击基础训练中的两套招式,他表示这两套动作看似简单,但完成下来强度不小,适合各年龄人群。
 
第一个动作需要双脚开立,与肩同宽,双手握拳,放置在面部两侧。按照自己的习惯将一只脚迈前一步,前后站立,随后不断出左右直拳。这个动作熟练后,可增至连续出四拳,每40秒为一组,休息20秒后再做第二组,按此节奏做6组到8组。
 
第二个动作增加前后小跳,手臂仍握拳放在脸部两侧,下颌微收,随后不断做出拳动作,每次做1分钟,中间有30秒的间歇,做6组至8组。
 
三种方法在家中锻炼腹肌
 
世界拳王金腰带得主徐灿认为,拳击运动中,腹部和腰部的抗击打能力至关重要,要想打好拳,先要抗击打。为此,他介绍了三个可在家中进行的腹肌锻炼方法。
 
第一个动作:平躺在地,双腿弯曲自然张开,双手垂直向上,腹部用力收紧尽量往高处够,保持稳定不让胳膊晃动。
 
第二个动作:身体保持不动,双手改为向两腿之间前伸。
 
第三个动作:双腿并拢,抬起大腿,小腿悬空保持和地面平行,双手贴紧小腿沿脚跟前伸。这三个动作为一组,每个动作做30次,每组结束休息30秒,共计做3组。
 
 

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