搏击专家曝光日本格斗芭比训练计划

搏击专家曝光日本格斗芭比训练计划


近日，中国搏击资深媒体人、赛事创始人“平常心”分享了日本格斗界一位集颜值与肌肉身材的“金刚芭比”型选手中井伶。中井伶身高仅156公分，参赛体重为61公斤，而日常体重接近65公斤，她的大腿粗壮程度几乎可以碾压同级男子运动员，而她萝莉般圆润可爱的脸蛋、傲人的胸围更是让她在“萌”、“性感”与“强壮”之间，达到了一种奇妙的平衡，甚至有人拿她与游戏著名格斗角色春丽相提并论。

对此，平常心道出了中井伶是如何打造强健的体魄和高超的格斗技能：“中井伶每天训练四次，内容包括力量、柔韧性、体能和格斗技术。由于道场并不大，中井伶每天会在商业街区跑步练体能。跑步之后，道场内的训练从热身开始，中井伶在空击之后，会进行15-20次的体操后翻、侧空翻等高难度动作伸展和拉伸自己的肌肉，这也是她壮硕但并不笨重的原因。”
平常心指出：“中井伶的肌肉训练，包括绝对力量、爆发力和肌肉耐力三个方面。除了常规的俯卧撑、仰卧起坐等自重训练之外，她通过高翻、深蹲等负重训练来发展绝对力量。为了适应格斗运动需要，中井伶的杠铃蹲起动作并不是简单的上下单向运动，而是将各种角度的发力都兼顾。以杠铃深蹲开始，然后是前后弓步蹲各一次，左右弓步蹲各一次，5个蹲起为完整的一次循环，每组完成5个循环，要求动作稳定、连贯。”