中国搏击专家曝光小泰森训练计划

近日，中国搏击资深媒体人兼赛事创始人“”通过社交平台分享了前世界重量级挑战者“小泰森”大卫·图阿的训练计划。图阿是新西兰的土著人，身高只有1米78，比泰森还要挨，但他的重拳力道却相当恐怖，曾KO过4位重量级拳王，是90年代至本世纪初赫赫有名的一代猛将，为了让拳迷了解图阿是如何训练力量的，“”为此做了专门的介绍。

 

 

 

 

 

 

 

表示：“图阿打造重拳有四大锤炼器。一是实心球：当你向对手进攻的时候，要将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球能做到。练习摆拳时单手握球，以类似打摆拳的方式运用转胯运腰抡臂的方式将球抛向墙壁，用另一只手接住反弹回来的实心球，再重复动作。第二、弹力带：弹力绳可以多方向给拳手制造阻力，训练出拳时的核心力量和速度。拳击手会将弹力绳固定在躯干和手臂上，然后让伙伴从后面拖住，拳手则根据靶师的指引进行打拳靶的练习，在整个动作中都必须用自己躯干的力量来对抗背后的阻力，并且打出极具爆发性和准确性的拳头。”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

补充道：“第三，铁锤砸轮胎：古时候的拳击手采用劈木头的方式训练自己的腿部和腰背发力，而如今现代化训练体系中拳击手们采用铁锤砸轮胎的环保方式来达到这一目标。拳击手可以双手拎起长柄大锤，一下又一下重重地砸在轮胎上，也可以单手持铁锤砸轮胎。这种简单的方法能强化拳手腿部、腰背的爆发力和协调性，对于打击力量有直接的帮助。第四、击打重沙袋：“KO 之王”泰森曾在采访中透露自己重拳的秘诀“没有任何训练能比打重沙袋更提升重击能力。”泰森打沙袋时先将沙袋向前推，当沙袋弹回来之时，配合摇闪技术挥拳暴雨般砸向沙袋，在一次次与沙袋的互作用力中强化自己的发力肌群，提升自己的重拳分量。”