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中国搏击专家曝光UFC一哥训练计划

搏击 时间:2020-02-07 18:34来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】中国搏击专家曝光UFC一哥训练计划 近日,中国搏击资深媒体人、搏击赛事创始人分享了UFC史上最年轻的冠军骨头琼斯的训练计划。琼斯拥有令人艳羡的身体条件,而且技术速度俱佳,这也是他能够长期占据UFC顶端的重要原因,因此他的训练手段就很受拳迷和同行的关注

中国搏击专家曝光UFC一哥训练计划



近日,中国搏击资深媒体人、搏击赛事创始人“”分享了UFC史上最年轻的冠军“骨头”琼斯的训练计划。琼斯拥有令人艳羡的身体条件,而且技术速度俱佳,这也是他能够长期占据UFC顶端的重要原因,因此他的训练手段就很受拳迷和同行的关注。
 
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对此,“”获得了第一手资料,并与大众分享了他的训练秘籍:“琼斯的爆发式训练主要有2种:1、冲刺爆发力训练,琼斯的教练在琼斯身上绑上弹力绳,然后让他在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力,一边全力冲刺,一组5-10秒。“这真的非常难,我必须尽全力去冲刺,5-10秒中的冲刺好像我要扑过去把人抱摔一样。这是一个艰苦的训练,但它能真正建立起你的爆发力!”2、拳腿爆发力训练,除了冲刺之外,琼斯利用一种类似蹦极的设备,将自己的双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带,然后完成出拳、扫腿和膝击等动作,每个动作全力完成30-60秒后进行切换。为了平衡左右侧的力量以及增加更多战术可能,琼斯还会在左侧站位格斗式和右侧站位格斗式上切换,完成更多组数。“这些额外的阻力迫使我无法用孤立的肌肉群去完成动作,我必须调动全身的肌肉来打拳踢腿。一旦没有了这些阻力,我的拳腿将变得更快更重,这种训练会让我在八角笼中拥有更恐怖的打击火力。””
 
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随即,“”分享了琼斯的力量训练:“在平常的日子中,琼斯会按照以下的计划进行力量训练。这是一个包含8个训练环节的全面身体素质练习,其中特别重视对于核心肌肉群的锻炼。对于格斗选手来说,核心肌肉群是一个非常重要的部分,它们是拳手发力的核心,所有的打击力量和爆发力都来自于核心肌肉群。除非是超级组没有组间休息时间之外,其余每组训练间隙的休息时间严格控制在30秒。除了腹部训练注重控制之外,其余动作尽量使用爆发力,快速完成。”
 
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详解了这八点训练内容:“1、杠铃高翻:5组,每组5次;2、杠铃肩上推举:5次一组,完成8组,组间休息30秒;3、俯卧腿屈伸:每组6次,完成6组;4、哑铃爆发式抓举:每组4次,完成4组;5、哑铃俄罗斯扭转卷腹:每侧完成14次,交替4组;6、爆发式半程挺举:从膝部位置发力,10次一组,完成3组;7、实心球超级组:3个单独动作组连续完成后,重复三次(1)实心球向前投掷8次(教练远距离配合接球,并回传过来)(2)实心球蹲起跳跃向上投掷8次(顺着跳起的力量将实心球向头上方扔出,然后接住重复)(3)实心球俯卧撑8次(双手或单手支撑在实心球上完成俯卧撑)8、哑铃箭步蹲:每组箭步蹲前行25码,完成3组。”

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