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网球新人如何开启新手训练

网球 时间:2021-01-09 18:00来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】网球新人如何开启新手训练 俗话说:心急吃不了热豆腐。无论是对于哪个行业哪种活动来说,新人最重要的就是心态稳定,第二重要的就是按部就班一步步爬升,第三步就是有一个合格的、合理的训练流程。前两步是每个新人的主动调整,那么网球新人如何设置一个合理

网球新人如何开启新手训练

俗话说:“心急吃不了热豆腐。”无论是对于哪个行业哪种活动来说,新人最重要的就是心态稳定,第二重要的就是按部就班一步步爬升,第三步就是有一个合格的、合理的训练流程。前两步是每个新人的主动调整,那么网球新人如何设置一个合理的新手训练呢?
第一,定点击球。“读书破万卷,下笔如有神。”在新人开启网球生活时,拿起球拍第一个需要做的单项训练项目,就是定点击球。定点击球的内容很简单,准备一筐球,一个拍,一个人或者两个人都可以练,两个人最好。如果是一个人的话,可能需要一个固定的练球器,就是绑着皮筋的网球和一个固定器,两个人就可以一个人喂一个人打。无论是一个人还是两个人,都要完成一个目标:正手反手各两百个,不可穿插,只有正手打完换反手,或反手打完换正手。如此重复两个礼拜后,新人对击球的力度、角度、速度和手感等都会有一个很大的提升。期间有条件的还可以设置一个录像,每天打完后进行回放调整。
第二,打墙。对球类运动的新人来说,找不到陪练往往是最大的难题,这个时候就体现打墙的重要性了。新人可以将墙假想为对手,或是提升自身的击球水平,或是提升自身的应对回球能力。通常来说,打墙有两种方式,在墙上画一个圈确定击球落点在圈内为前提,第一个方式是开始正手和反手各一定数量的击球,第二种方式是在击球的过程中调整跑位。两种方式各有优缺点,一个主要提升击球准度,一个主要提升跑位击球能力。
第三,训练特殊步法。无论是哪种方式,只要完成了定点击球和打墙两种方式,持续了半个月以上,新人基本可以连续打20个以上正手球或反手球之后,就证明已经具有最基本的对球能力了。这时,新人需要将注意力从手上转到腿上,开始训练网球的特殊步法,如跨跳步、小碎步等,这是在未来应对精准距离或大距离跑位的时候会起到重要作用的基础动作。
第四,薄弱环节加训。每个人都有短板,无论是悟性还是动作,在完成最基本的前三点训练后,这个时候要做的就是查缺补漏,手段就是对自己训练成果不满意的项目进行加训,内容也很简单,原有训练内容不变,训练强度翻倍即可。

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