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这套网球体能训练方案!建议收藏!

网球 时间:2021-01-09 10:37来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】这套网球体能训练方案!建议收藏! 为什么 打好网球,体能训练很有必要?一张图告诉你! 观察上图:每个字代表了一个技术动作,而做好乃至做强这些动作,都需要体能作为支撑。 如上图:国内业余男子顶尖水平的代表人物叶子豪(水平和巅峰时期的李娜单打也能55

这套网球体能训练方案!建议收藏! 

为什么 打好网球,体能训练很有必要?一张图告诉你!

观察上图:每个字代表了一个技术动作,而做好乃至做强这些动作,都需要体能作为支撑。

如上图:国内业余男子顶尖水平的代表人物叶子豪(水平和巅峰时期的李娜单打也能55开)近日在接受采访时透露:自己基本上每天都会练体能!是每天!对,是每天!

我想这就是“一班”业余球员和顶尖高手最大的差距吧!这就是我们今天的主题——体能训练!

网球一旦有了一定的球龄,我想无论是心理层面或是技战水平都能达到了如指掌的境界,但是唯一很难攻破的就是体能的限制,这限制的技术水平的发挥。一句话概括就是:脑子到位了,身体做不到。

且不跟顶级业余选手比,我们只需要从自身现状出发,审视自己为什么打网球多年,每周打球频率也比较固定,但水平的提高就是很缓慢?其实主要的一个原因就是忽视了体能训练。

可以说无体能,不网球。不难发现在我们身边网球水平高的,身体素质就没有差的!平时都有坚持锻炼!不然就是底子好,练过体育的或有童子功。事实证明,身体素质到位了、打网球就简单了。

如上图:一种常见的体能训练方式(拿去用不谢)!只需要一根拉力绳,在哪都可以完成。

体能训练简要概括一下有以下两种时间维度的作用:

短期的体能训练:可以使神经肌肉间的连接更为通畅,身体各个肌肉群的机能联动性增强!解决头脑知道身体做不到的问题!能让技术水平出现显而易见的提高,这初中级业余选手打好网球必须增加短期的体能训练)。

中长期的体能训练:可以增加肌肉纤维的粗度,增加功率输出、增强肌肉的对抗性,减少伤病!能让技术水平稳定提升并维持已达到的技术水准,让你无限靠近顶级业余选手之列,这是中高级业余选手提高作战能力的必要训练环节。

关于加强体能训练的重要性,也许你比谁都清楚,但是你会说:因为时间以及空间不允许,没有条件做体能练习。所以本文的重点来了!!!

小 编 为你寻找了一套行之有效的体能训练解决方案,这是一套能让你因地制宜,而且操作简单,更重要的针对网球运动的系统体能训练方案。

每天只需花20分钟!在家中,用非常少的器材就能帮助你快速提高网球水平,这样的方案你还会拒绝?

本套体能课程训练覆盖了力量、 移动速度、 柔韧、平衡、步伐敏捷性,还有耐力提升等,是以视频的方式呈现出来,直观易学,中英文字幕,适合每一位网球爱好者。

下面小编摘取了视频中的部分截图供您参考……

☝ 力量与核心(身体重量)

自重训练,将改善你全身的力量与平衡,你会惊讶于即使不撸铁也会变得强壮很多!

☝ 力量与核心(阻力带)

使用阻力带是可以很好地增强肌肉、激发身体潜能。安全、有效、使用方便、网球专项,练习适合所有球员。

☝ 脚步速度与协调性

很多球员都有面对这样的问题,就是他们的准备步伐以及在球场上的协调性。此课程将在有控制的前提下做出改善!

☝ 敏捷性和移动

你是否认为一定要在球场上进行移动训练?本视频将展示如何以最小的空间获得敏捷性、启动步和在球场速度方面取得巨大收获!

☝ 综合力量提升

此课程将提高你的腿部发力、发球和底线击球。在4周内,全面提升上下半身的力量,用特定的练习来取得突破!

☝ 拉伸和平衡性

此课程非常适合在其他课程之前热身练习,激活相关肌肉,使练习更加有效,预防受伤。

受版权方要求,小编只能分享以上这几张图了,本套课程来自澳洲的世界级网球体能训练专家内森(Nathan)和吉赛尔·马丁(Giselle Martin)团队制作

在过去的16年中,他们一直走在全球网球体能创新和培训的最前沿,辅导了许多世界级的运动员。吸收了与之合作的经验和知识,创建了网球体能训练的世界级品牌- 马丁方法(MARTIN’S MATHED)。无论是初学者还是大满贯冠军,任何人都可以使用这套训练模板,改善体能,减少伤害以达到最佳的身心状态,激发运动潜能!

马丁从事网球教练工作20年,其中大部分时间与世界上最好的运动员一起工作,知道训练网球运动员需要什么。他与ATP前世界第一休伊特(Lleyton Hewitt)进行职业网球巡回赛时,大部分训练都是在狭小空间内用有限的设备完成的。

锦标赛体育馆的繁忙程度超乎想象,而大多数教练和运动员更喜欢单独进行训练,不想在路上和酒店中花费大量时间。因此,经常会使用阻力带,标志物和秒表。这给了他无限的创造力,可以在有限的时间、空间内用最少最简单的器械进行针对网球的高效锻炼。 多年来,不断总结改进,现在通过视频方式与您分享专业选手所做的事情!

马丁与休伊特

体能训练可以很简单!但必须是科学的!要有针对性、系统和全面!

高质量的练习,正确的模式和合理的训练强度,将三者结合,你将获得可观的成绩!帮助你在场上更快地移动、更多力量、持久的耐力、更迅速的反应、增强柔韧性并防止受伤!

不用去健身房和网球场,室内网球体能课Total Tennis Home Workout为网球运动而制定!科学、体统、全面随时随地进行练习,超高性价比!

大咖有话说

学员有话说

学员一

以前总是觉得自己动作有问题,看自己打球的视频真的和想象的完全不一样!跟着这个体能课程练了一次就明显感觉身体更有控制感了,动作自然地就更标准了!体能训练真的是提升的捷径!

学员二

之前网上找过一些体能训练的视频,跟着练,但不知道练多少合适,也不全面,对效果也不确定,真的很难坚持!这套课程涵盖的内容全,该练的都练到了,每个动作练多少、休息多久都有计时,练多少组也有建议。训练很有计划,可长期进行,进步很大!

学员三

在球场上跑动和发力的欲望变强了!步伐的调整也更加积极了,状态提升很多!强烈推荐

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