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空腹跑步:跑步损伤膝盖 竟致瘫痪?

跑步 时间:2017-12-07 14:39来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】空腹跑步:跑步损伤膝盖 竟致瘫痪? 跑步伤膝盖的说法我们已经听过太多次了,特别是看到急转急停很多的网球场上,纳达尔和李娜那饱经风霜的膝盖,就不得不对跑步过程中的膝盖保护多加一份小心。 特别是前不久,一位女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时,半年

空腹跑步:跑步损伤膝盖 竟致瘫痪?

跑步伤膝盖的说法我们已经听过太多次了,特别是看到急转急停很多的网球场上,纳达尔和李娜那饱经风霜的膝盖,就不得不对跑步过程中的膝盖保护多加一份小心。

特别是前不久,一位女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时,半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半,走路困难形同瘫痪的消息,更是让人感觉“步步惊心”!那么,在跑步运动中,我们究竟该如何保护自己的膝盖呢?

和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是几个小时,就更让膝盖压力山大了。此外,很多跑者的姿势也不够规范,外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等小毛病层出不穷,来自南非“健康24”机构的调查显示,有六成人的膝关节损伤和跑步姿势不当有关。此外,听说增加坡度可以加大消耗,于是很多跑者专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害,这种“拼命跑”更是要不得。

那么我们到底应该如何保护膝盖呢?

准备好了再跑。跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间原则上应该不少于两分钟。

挑选一双合适的跑鞋。跑步高手几乎都是跑鞋达人,不是因为兴趣爱好,而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。不要吝啬你的金钱,尽可能选择一双专业运动品牌旗下的产品。

强化腿部肌肉。肌肉包裹在我们的骨骼外面,它是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,说一个例子你就懂了:举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开始运动,前期练练肌肉力量很有必要。

跑步时间以外的保养。膝盖和爱车一样,都是需要保养的!首先就是避免着凉,降温时该穿长裤就不要穿短裙,不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后,对于那些女性跑者来说,切记少穿高跟鞋。

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