当前位置:主页 > 综合体育 > 跑步 >

你真的适合跑步么? 跑前3个方面需要慎重检查

跑步 时间:2017-10-25 15:09来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】你真的适合跑步么? 跑前3个方面需要慎重检查 对于大多数儿人来说,跑步是一种很容易,也很方便的运动。公园、马路边、健身房,哪哪儿都能看到跑步族们吭哧吭哧跑步的身影;打开朋友圈儿,也总能见着有人在晒刚刚完成的3公里、5公里 or 10公里。 (ps:虽说我

你真的适合跑步么? 跑前3个方面需要慎重检查


  对于大多数儿人来说,跑步是一种很容易,也很方便的运动。公园、马路边、健身房,哪哪儿都能看到“跑步族”们吭哧吭哧跑步的身影;打开朋友圈儿,也总能见着有人在晒刚刚完成的3公里、5公里 or 10公里。

  (ps:虽说我们工作室的小跑团最近没有更新动态,但大家一直在坚持哦,最腻害的那位姑娘,已经瘦了一圈儿啦!)

  说起跑步,可能好多人的第一反应会是:那还不简单么?撒开脚丫子使劲儿跑就行了呗?

  其实,并不是酱紫滴。跑步,是件很!讲!究!滴事儿哦~~

  在这里,我要先感谢一下儿切总 的友情指导,如果没有他的谆谆教导,我还真不知道,跑步里有这么多学问。谢谢谢谢~

  关于“跑步那些事儿”,要说的实在太多了,所以我分成了几部分来跟大家聊,像我的“从零系列”菜谱书一样,咱也来个[从零开始学跑步]连载吧,咋样?

  大家没意见的话,咱就从“你是否适合跑步”开始吧~~

  跑步,虽说是个老少皆宜的运动项目,但并非人人适合。怎样才能知道自己是否适合跑步呢?首先要做的就是——身体评估!爱跑步 and 想跑步的盆友们,仔细看看下面这3点,自行校对下哈~

  身体评估

  1、自我健康评估

  如果把跑步作为一项运动的话,那么做这项运动的目的,一定是为了健康和快乐,对么?所以前提必须是:要提前确认自己的健康水平是否适合?

  一般来说,平时身体不大好,比如有心脏病、器质性疾病、长期慢性病、膝关节有损伤或炎症的盆友们,最好不要贸然跑步了哈,以免加重病情。

  咱们追求健康的初衷是好的,但是要在自身条件允许的情况下进行锻炼,别为了追求更高的健康水平,而降低了当前的健康水平,本末倒置就不好了,对不?

  温馨提示

  如果你对自己的健康评估没有把握,可以定期到医院做健康体检,根据体检结果和医院的评估,就可以轻松判断自己适不适合跑步啦。

  2、运动平板测试

  啥是[运动平板测试]呢?可能很多人不知道,那我来给大家科普一下儿哈:

  其实它跟心电图一样,都是检查心脏的。但不同的是,咱们做心电图是平躺着的,只能查出一些普通的心脏异常。而[运动平板测试]是戴着心电监护,在跑步机上保持运动状态,通过增加心脏负荷,监控心电的变化,来检查你是不是有心脏隐性疾病。

  是不是听起来挺复杂的?这么高深的东西咱也不明白,你就负责去测试,结果让大夫帮你看就OK啦,人家可是专业的呦。

  那么,为什么要做[运动平板测试]呢?

  我们经常会在媒体上看到这样儿的新闻:一位年轻的小伙子在马拉松比赛中猝死。很吓人对不对?据统计,在国内外的马拉松比赛中,大多数猝死案例,都和“隐性心脏病”有关。

  所以,如果你参加马拉松这样儿的长跑,或者强度比较大的运动项目,之前一定要去医院做[运动平板测试],最好每年一次,它能查出心电图查不出来的一些隐性心脏疾病。千万别觉得自己身体很好,而忽略这个问题呦~

  温馨提示

  在北京,一般三甲医院都可以做[运动平板测试],检查费用不贵,每年做一次,多了解一下自己的心脏情况,这样不仅自己放心,家人也能安心。

  3、体重评估

  其实,我身边儿好多人开始跑步,都是为了减肥瘦身,想让自己变苗条一点儿。但我还是建议,那些体重基数儿比较大的盆友们,不要上来就跑,先从走开始吧。因为大体重情况下跑步,会给膝关节带来超常的压力和负荷。


  到底会有多大压力呢?这么说吧:咱们跑步的时候,主要承担身体压力的是髋关节、膝关节、踝关节这3个地方,其中膝关节承受的压力,是你平时站立或行走时的4-10倍。

  我身边很多跑步的朋友,都遇到过膝关节疼痛的现象,这是咋回事儿呢?其实原因有很多,比如:体重太大、跑步姿势不正确、跟膝关节的结构有关等,再有就是一些外在因素造成的。

  那么,怎么才算是大体重呢?确实很难找到一个统一的标准。But,以@切总  和他那些跑友们的运动经验,and 我对周围跑步人的观察来看,男生体重≥80KG,女生体重≥70kg,就算是大体重了。

  温馨提示

  大体重朋友们,建议可以从快走或健走开始,先把体重减下来。有条件的盆友也可以通过游泳、自行车、椭圆仪等运动方式,先让肌肉和膝关节强大起来,再开始跑步也不晚哟。

  OK,以上就是关于跑步前的“身体评估”,如果你并非“大体重”,符合跑步这项运动的要求,下一篇咱来聊聊“该如何跑”,行不?等我!

标签:
分享到:
我来说两句

Copyright © 2010-2015 Thfirst.cn ALL Right Reserved 版权所有 京ICP备08011811号-1

统计