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进行多角度的训练,提高你的跑步水平

跑步 时间:2019-08-15 11:25来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】进行多角度的训练,提高你的跑步水平 喜欢跑步的运动者,经常会遇到不同的路况,如何在这些不同路况中,提高自己的 跑步 水平,就要进行 多角度 的训练。下面对于3个路况的跑姿进行分析,让自己在跑步领域中,有更大的进步。今天我们要分析的这3个路况就是平

进行多角度的训练,提高你的跑步水平



喜欢跑步的运动者,经常会遇到不同的路况,如何在这些不同路况中,提高自己的 跑步 水平,就要进行 多角度 的训练。下面对于3个路况的跑姿进行分析,让自己在跑步领域中,有更大的进步。今天我们要分析的这3个路况就是平路、上坡以及下坡,路况的不同,我们的跑步姿势也会存在着差异。
 
 
1、分析平路中的跑步姿势
 
我们从上到下对身体的部位进行分析,首先头部要正,眼睛直视正前方,注意力集中在10-15米的地面。这是因为头部后仰的幅度太大,就会使我们在跑步中呼吸不顺畅,呼吸困难。头部太向前倾,会使背部的脊椎,偏移了中立位,时间一长,就会使背部发生不适。头部也不能左右晃动,这样会造成身体失去平衡,在跑步中容易摔倒。
 
 
手臂屈肘使角度小于90度,双手自然握拳并且使双臂放松,在跑步时用肩部带动双臂协调前后摆动,特别在冲刺的时候,使双臂向后发力,促进向前的跑步 速度 。跑步时使身体稍微前倾,重心靠前,膝盖要处于双脚的正上方,双脚着地用前脚掌能够减小跑步的反作用力,起到减震的效果。
 
 
2、分析上坡中的跑步姿势
 
上坡时切记不要低头,这样就会使身体的消耗能量增大,血液的循环速度增大,同时会有很强的头晕感觉,所以正确的头部姿势应该是,保持头部直立。上坡时身体的前倾幅度要比平路上增强,这样就会使重心向前移动,增快了跑步速度。
 
 
控制好自己的跑 步幅 度,如果步幅太大的话,会使 体力 大量消耗,导致上坡跑就像爬山一样,比较费劲儿,所以,在上坡跑时减小自己的步幅,增大跑步的频率,是最佳的选择,为了减小多余体力的浪费,双臂摆动的幅度应该减小。
 
3、分析下坡路中的跑步姿势
 
下坡跑时,我们的身体保持正直,同时与地面保持垂直,使重心落在身体的中间部位,这样才能保证身体的平衡并且控制身体的速度。放松自己的腿部,减小脚跟着地的力度,脚掌应与坡面保持平行,这样增大了与地面的摩擦力,同时弯曲双膝,以此减小了腿部、臀部和背部的运动冲击力,下坡时就要用力的摆动双臂,来帮助跑者控制身体平衡,避免自己在运动中受伤,同时也减小了下坡的速度。
 
 
希望通过上面3个,不同路况的跑姿分析,掌握了不同路况的跑步姿势,这样才会促进跑步水平的提高。

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