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晨跑还是夜跑?哪个时间跑步更健康?

跑步 时间:2019-08-03 20:11来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】晨跑还是夜跑?哪个时间跑步更健康? 坚持每天晨跑能够让身体更健康,能促进人体新陈代谢,可以排除人体内的有害物质,晨跑是非常健康的有氧运动,坚持每天晨跑能加快人体内有害物质的排出,同时还要注意补充水分,下面我们具体来了解晨跑好还是夜跑好? 晨跑

晨跑还是夜跑?哪个时间跑步更健康?



坚持每天晨跑能够让身体更健康,能促进人体新陈代谢,可以排除人体内的有害物质,晨跑是非常健康的有氧运动,坚持每天晨跑能加快人体内有害物质的排出,同时还要注意补充水分,下面我们具体来了解晨跑好还是夜跑好?
 
 
晨跑——叫醒器官,加快新陈代谢
 
早晨太阳还没完全升起,是一天中温湿度比较舒服的时候,30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。一觉醒来,机体器官处于放松状态, 跑步 可以叫醒器官,加快新陈代谢,并且一整天保持良好的精神状态。
 
同时,早晨跑步最减肥。专家建议,如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。
 
小提示:如果 空腹 晨跑或高强度晨跑,很容易诱发 低血糖 。所以晨跑前最好适当垫一下肚子,补充足够的水分。
 
注意:晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,猝死风险较大。心脏及心血管不好的,最好不要过于剧烈。
 
下午跑——身体机能最好的时间
 
出于工作等原因,选择这个时间段的人群会相对少一点。要知道人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4-6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。
 
小提示:但是午后的紫外线比较强,户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后,太阳快落山时跑。
 
夜跑——缓解压力,有助于放松
 
夜跑在现在已经逐渐趋于一种流行风潮,越来越多的人选择夜跑,因为晚上时间相对充裕。而且夜跑可以缓解忙碌了一天的压力,给自己的一天带来好心情。
 
日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
 
小提示:夜晚空气含氧量较高,温度适宜。但跑步刺激人体的中枢神经,会让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。因此,夜跑让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。
 
通过介绍,我们对这个问题有了充分的了解,晨跑和夜跑对人体的好处是不相同的,晨跑一定要选择合适的时间段夜跑具有缓解压力的作用,能有效缓解身体的疲劳,尽量放松情绪,平时也要注意体内雌性激素的调节。

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