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空腹跑步和饭后跑步相比,哪个更好? 奥尼尔

极限 时间:2019-03-31 16:34来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】空腹跑步和饭后跑步相比,哪个更好? 奥尼尔 随着温度逐渐升高,我们也不再穿厚重的衣服了,好多人又都开始担心他们在冬天吃的脂肪,穿夏天的衣服遮不住这些肉肉,所以开始迫切想减肥。那么对于减肥最有效果的运动就是跑步了,有科学的实验证明跑步绝对可以减

空腹跑步和饭后跑步相比,哪个更好? 奥尼尔

随着温度逐渐升高,我们也不再穿厚重的衣服了,好多人又都开始担心他们在冬天吃的脂肪,穿夏天的衣服遮不住这些肉肉,所以开始迫切想减肥。那么对于减肥最有效果的运动就是跑步了,有科学的实验证明跑步绝对可以减轻体重,而且跑步也很方便,因此大多数人都会选择跑步来减肥。

空腹跑步和饭后跑步相比,哪个更好?三个月后或许就能体现出来了

 

很多人喜欢跑步,但是跑步的人们也分为两类。一类人选择空腹奔跑,另一类人选择吃饱后跑步。空腹跑步的人认为空着肚子跑步可以消除更多的脂肪,没吃东西之前体内没有糖分,可以消耗掉更多的脂肪。饱腹跑步的人认为吃完东西再跑步会消耗更多,效果也更好。一般坚持跑步三个月能达到健身的效果,那么在空腹跑步和饱腹跑步三个月后有多大差异的?

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身体代谢差异

在健身的过程中,我们经常听到这样一个词,即基础代谢。健身教练总是告诉你基础代谢的重要性,让你能轻松减肥。那究竟什么是基础代谢呢?这其实是人们在静止状态下维持生命所需的基本能量,肌肉含量的高低是可以影响代谢的。空着肚子跑步会减少肌肉质量,并减少基础代谢。早上我们的身体经过一晚上运作后已经消耗完了,此时的身体无法在跑步的时候提供糖分,因此就会选择分解肌肉的含量来提供能量。而吃完东西再跑步的人热量充足,跑步时就会先消耗热量。因此,三个月下来,空腹跑步的人的代谢低于饱后跑步的人。

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体重的差异

事实上,空腹跑步并不会很快减轻体重。当我们空腹运动时,我们会失去更多的肌肉。空腹跑步三个月后,身体重量也有减少,但是在这些失去的重量中,消耗的肌肉比脂肪多。因此当我们停止空腹跑步动时,体重很快就会反弹回来。吃饱后再跑步就不会有这个情况,但是如果吃太多热量的话,在跑步过程中没有被消耗完,你的体重很可能没有减少,还增加了不少。

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健康上的差异

跑完步消耗很多物质,如果跑步之前没有吃东西或者跑完步没有喝水,通常会导致轻微的贫血症状,严重与否取决于你的运动量。如果你没有很多运动,又感到非常饥饿,那么一定要在运动后半小时吃东西,切忌运动后立刻吃东西。长期空腹跑步,其实对肠胃不好,身体失去太多能量,会造成血气不足、疲劳等。而长期饱腹跑步会造成肠胃问题。那么三个月的跑步下来,不管是空腹跑步还是饱腹跑步,健康都会有所下降。

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那么怎样运动才能有效减肥瘦身呢?其实很简单。在运动前后半小时左右吃点东西再喝点水就好了。食物可以选择吃香蕉,这有助于我们提高运动水平。跑步之前和跑完步都要伸展腿部肌肉,以减轻肌肉酸痛。

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