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网球吧:冬季网球“闭关修炼”指南

网球 时间:2017-11-29 14:20来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】网球吧:冬季网球闭关修炼指南 进入到12月,凛冬已至。 随着大部分的北方地区进入了零度模式,户外打球已经逐渐成为了奢求,雾霾,妖风,还有动辄两三百一小时的室内场 这些因素使大多数网球爱好者们被迫选择了挂拍养生。 那有人会讲:冬天如果打不了球,那和

网球吧:冬季网球“闭关修炼”指南

进入到12月,凛冬已至。

随着大部分的北方地区进入了零度模式,户外打球已经逐渐成为了奢求,雾霾,妖风,还有动辄两三百一小时的室内场……这些因素使大多数网球爱好者们被迫选择了挂拍养生。

那有人会讲:冬天如果打不了球,那和咸鱼有什么区别?不要怂,拿上球拍就是干!

如果冬天强行打球,较低的温度可能会导致热身不充分,肌肉温度过低,一个滑步美技救球很可能就会引发肌肉拉伤。打球出汗后如果添衣不及时的话又会很容易导致感冒。雾霾就更不用说,所以如果只是为了一时之快,很可能会导致受伤感冒等秒变“咸鱼”的后果。

权衡利弊,我们只建议爱好者在阳光和煦空气清新的中午去室外打球。那么,冬季不能打球的时间里我们做些什么好呢?

我们不妨来放大格局,长线钓鱼,抵制住强行打球的诱惑,策划一个冬季“闭关修炼”计划,全方位提高自己的网球水平,等来年开春再次称霸小区球场!

下面我们从几个方面制定一份冬季“闭关指南”,让你不用在球场经受寒风凌冽就能练就一身网球美技。

练挥拍

如果你的技术动作尚未完全定型,如果你认为自己的动作不够舒展,如果你打球之后感觉某一处的肌肉或者关节酸痛,那么练挥拍绝对能帮到你。

挥拍以其高效易行的特点被纳入我们闭关修炼的第一环节,也是最基础的环节。

但是很多人都会无视挥拍的重要性,认为只有在球场上打球才算是在练球,其实不然。从运动训练学角度以及网球教学实践中来看,重复的挥拍练习是使你形成正确动力定型的最重要的环节,没有之一。

正确挥拍的要点:

1、引拍要转体,发力时要蹬地,发力前握拍要放松。先把动作做流畅,再去想发力,动作舒展,着重注意发力的顺序与力量的传递。

2、模拟真实击球情景,每次挥拍都要想象球从对面打过来,视线跟踪假象中的来球,找准击球点。

3、挥拍进阶训练:在拍面上套塑料袋并用胶带固定,用来加大挥拍阻力。坚持练习会让你的挥拍速度呈指数倍的提升。

练球感

球感与技术相辅相成,是网球技术中不可忽略的重要部分。优秀球感的加成会让你有更多的击球选择,切削球放小球等技术更是能信手拈来。

球感练习方法:

1、抛接球,球拍颠球:两人对面抛接球,抛落地球接球,球拍正面颠球,反面颠球,正反面交替颠球,胯下颠球,绕体侧颠球。此为基础部分,可加量练习。

2、球拍空中停球:将球抛高,待下落到胸前时用拍面将球接住,要求球在拍面上零弹跳。

此练习主要是加强对球速的感知,接球的瞬间使球拍运行速度与球的下落速度保持相同,并做一个短距离的接球缓冲,即“泄力”,即可以实现球的零弹跳。是不是想到了中国一个传统项目叫做太极柔力球呢……

熟练掌握此项后可实现的进阶美技:对面的一记抽球,你可以原地转体360用球拍接球并且完全缓冲掉球的能量,类似于太极中的四两拨千金,这绝对是称霸小区网球场的必备美技!

3、拍框颠球;用球拍三角区较平的部分进行颠球练习,听说连续颠5个以上就可以获得“大神”的称号。此练习应酌量进行,不宜沉迷。

4、隔网削球回弹到场地。

练心理

心理在业余网球比赛中的重要性就不再赘述了。

牢固的基础是技战术提高的关键,相信大家周围都有这样的球友:不注重基础练习,一味打“野球”导致动作变形,进而引发一系列运动损伤。

希望大家能扎根于最基础的部分,撸起袖子加油干。敬请期待“闭关指南”下一期的体能脚步与战术部分!

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